2024-11-20 22:31:10
五年前我选择了自由职业者这条道路，我的工作和生活的界限开始变得模糊。后来我组建了自己的小家庭，随后步入而立之年，去年孩子出生，我发现自己的时间越来越不够用。
我抓住每一点空闲时间去工作，我毫不费力的戒掉了刷短视频，没有时间看喜欢的剧和电影，每天的时间都挤得满满当当的，我开始有时间焦虑。
我发现，我每天除了睡觉吃饭、陪家人、阅读、跑步以及各种杂事，留给工作的时间就只剩这么多，不管我再怎么努力，也不可能增加了。
我还发现，虽然每天在各种事情上花出的时间都差不多，但有时候我会感觉精力充沛，有时候感觉身体被掏空。
我意识到，我应该更关注精力管理，而不是时间管理。
花一点时间弄清楚每天工作的时间是被哪些事项消耗掉的，然后按照重要性排序。每天优先做最重要的那部分任务，不重要的可以先放一放或者不做也没什么。
「工作会膨胀到占满所有可用的时间。」—— 帕金森法则（Parkinson's Law）
如果不给项目（一篇文章或一个视频）设定 deadline，就很容易花费多得多的时间来完成。原因包括低效任务占用过多时间，以及可怕的完美主义。
比如我打算最近研究某个选题并制作发布一个视频，往往要花费一周或更多时间这个视频才会上线。如果只给自己限定两天时间，就会排除很多干扰，忽视细枝末节，在更短的时间里集中精力完成它。
「帕金森法则」表面上看似是一种时间管理理念（压缩工作时长），实际是精力的管理，即把精力放在最重要的 20% 的事情上，而不是被 80% 的无关紧要的事情所分神。
如果你不能集中精力，不能专注于某事，你就永远也不会有时间。
——《每周工作4小时》 (蒂莫西·费里斯)
对于脑力工作者来说，专注力可谓是最稀缺和宝贵的资源。
——《打造第二大脑》 P164
手机和电脑里的干扰和诱惑实在是太多了，创建一个干扰更少的工作环境非常重要，比如在「工作模式」下关闭微信、邮箱的通知提醒（Mac 可以轻松实现这一点），把手机放在视线之外，甚至写作时也可以让 Mac 断网。还可以尝试利用番茄时钟来创建专注工作的时间段。
如果是居家工作，要提前跟家人沟通好，在工作的时间除非有要紧的事（这种情况非常少），否则不要打扰我。
精力就像是身体里的一块电池，一天之内，精力可以被消耗，也可以被补充。有很多事情可以恢复我们的精力，也既「充电」。
最重要的就是睡眠，有规律的充足的睡眠能保证身体里的「电池」被充满。如果前一晚睡不好，第二天精力电池本就不够，能用来做重要的任务的精力就不多了。
运动以及健康的饮食也很重要。
关于运动的几个建议：
1，不要久坐。很多人会低估久坐对健康的危害，Apple Watch 有站立提醒，也可以利用软件设置定时提醒，比如每半个小时站起来活动 2 分钟（可以顺便做 20 个俯卧撑或者深蹲，不难吧）。
2，午餐和晚餐后散步 10 分钟。
3，每周至少4次，每次至少30分钟快走或慢跑（二区训练）。
能长期做到这三点，身体素质就不会太差，每一项做起来都不难，难的是长期坚持。
关于健康饮食，我也有两个比较好操作的建议：
1，每天一颗（水煮或蒸）鸡蛋+一杯纯牛奶，对纯牛奶不耐受的人群可以考虑酸奶（最好是不添加任何糖或只含4%以下蔗糖的）；
2，少吃过度加工的食物（UPFs），超市里99%的包装零食都属于此种，即便是喝 100% 纯鲜榨果汁，它对人体的好处也比不上直接吃水果本身，因为喝果汁的升糖指数（GI）通常比直接吃水果更高，并且果汁里会丢失很多对身体有益的膳食纤维。
我现在的饮料清单（除了纯水以外）只有纯牛奶、黑咖啡和茶。
那关于精力管理的增加
还有一个方面就是
来自于人际关系
尤其是亲密关系
好的亲密关系会对你的精力是一种滋养
也是一种充电
最后一点，要认清现实，时间确实不够，降低目标预期，不完美主义。
2024-11-16 21:31:00
最近两次跟朋友 @直树桑 的聊天从能让我心中的一些困扰得到些许明朗。
今天聊到图文内容创作转型的话题。发现他跟我目前有几乎同样的纠结：一方面我们都有一个还算领域深耕的号：他的「拾书小记」和我的「Mac派」（现已改名「黄杨ME」），另一方面我们俩都想探索更多新的领域。那之前的号要如何对待？直接改名变成进入新领域，还是另开一个号并在新号创作探索领域的内容？
同时创作图文、视频和偶尔的音频对于我来说，还是有点够呛。
作为一个一人团队，我需要同时做很多事，而我对新鲜事物又充满着好奇，有兴趣的都想尝试一下，所以很多时候有点脑子不够用的意思。
尽管如此，认真思考后我发现，公众号一直是我没办法彻底放下的地方，这也就是为什么多年前有人重金和我买号我也没有理会……
以上摘自公众号「拾书小记」的一片文章「我和 Mac 的故事」。
然后我想到今年关注的一位公众号作者 @也大，我最近喜欢看他写的文章。
虽然他的公众号名字叫「也谈钱」，定位是「理财、财务自由」方面，但他写的文章并不枯燥难嚼。很多文章都从他自身的生活展开，很有意思，比如聊健康，聊在德国的生活琐碎，让人想点进去、看下去。
他的文笔也通畅好读，很少用专业名词，但是能感受到他对财富积累，对理财的认知是很有自己的见地的。
同时也大专注于自己的领域和平台，日积月累，不贪心。
也大或者说「也谈钱」给了我一些启示，垂直领域和广泛兴趣或许也可以融合统一，重要的是要想清楚自己给读者提供了什么最核心的价值。
_20241028_
2024-11-16 21:30:56
我经常在 Kindle Oasis 3 上看电子书，它支持使用自己安装的字体来显示文本。我在上面安装了「汉仪玄宋」、「思源宋体」、「霞鹜文楷」三款中文字体，这几款字体都很漂亮，并且都支持多种字重。
Kindle 的字体显示选项里除了可以选择字体，还可以选择字体显示的粗细。我很好奇这个加粗是会使用安装字体文件本身的字重来渲染，还是简单粗暴的描粗。
下面用「汉仪玄宋」这款字体做验证。
Kindle 里只安装「汉仪玄宋」45S，不设置系统粗体，会按照 45S 来渲染。设置粗体时，字体明显变粗，显然这种「粗」是 Kindle 系统强制描粗的优化结果。
那安装了完整字体集（包含了所有字重的字体文件）的情况呢？结果是粗体依然是软件强制描边加粗，并没有使用安装字体文件的粗体。
所以安装完整字体集似乎意义不大。
但 Kindle 内 fonts 字体安装目录里的官方 Readme 文件中确实提到推荐安装整个字体集。这确实挺令人困惑。
此外，字体通常以字体集的形式可用，且每种字体可能包含数个不同的文件，分别为不同的字体样式。例如，常规、斜体、粗体，粗斜体等每种样式各为一个文件。我们建议您安装字体集所含的全部文件以获得最佳阅读体验。受支持的字体文件应具有以下扩展名之一：.ttf、.otf 或 .ttc 。
我不打算再深究下去了。最佳实践就是只选择自己喜欢的字重的一个字体文件来安装就好了，不用安装完整字体集，以及不要用 Kindle 设置加粗。
所以我安装的中文字体文件就三个：「汉仪玄宋」45S、「思源宋体」Regular、「霞鹜文楷」Regular。
2024-11-16 21:30:55
前阵子我淘了一台二手的墨水屏显示器（注意是显示器，不是阅读器），出发点是用墨水屏作为副屏在文字读写这种场景下使用，进而减少眼睛暴露在 LED 屏蓝光下的时间，达到「护眼」的目的。
用了一个多月后，我最终还是决定放弃它，虽然墨水屏更护眼，但代价是一定程度上牺牲了屏幕使用的效率。
这台墨显只有 13.3 英寸，PPi 也有 200，在文字阅读和写作场景下，显示效果尚可。
但墨水屏的显示效果受两个维度的影响——残影和流畅性，并且两者是难以调和的，想要更少残影，就得牺牲流畅性，想要更流畅，就得接受更多的残影。
流畅性会影响使用效率，为了让显示效果看起来更好，就要进一步降低刷新率，使用起来也就更不流畅。
另一个影响效率的是大上这款墨水屏（Paperlike HD 系列）无法保存设置，这点非常致命，一旦我给墨显断电，或者把 Mac 关机，显示器的显示模式调节就会全部丢失，我要经常打开配套软件重新调整，并且它这个软件稳定性极差，这些问题也十分影响使用效率和感受。
最后也是最值得斟酌的一点：两块屏幕真的比一块屏幕更高效吗？现在的我对此持怀疑态度。或许一台墨水屏的 Mac 笔记本或者配有键盘的 iPad，在文字读写场景下会更有效率并且护眼。
所以我最终在「护眼」和「保证效率」之间，选择了后者。
前几天我看到过一篇文章（还是帖子？）在聊使用电池下的 MacBook Air（M2芯片）要不要开低电量模式来省电？有个人的观点让我印象深刻，不开低电量，而是让 Mac 在高负荷任务时也能满血干活，这样它活干得更快，就可以更快结束任务，整个 Mac 的使用时间就变少了，这反倒比低电量下慢腾腾干活更省电。
在效率和护眼的抉择中，墨显又何尝不是如此。
2024-11-16 21:30:54
今年的夏天格外热，因此显得格外漫长，然而空调还没关几天，突然间出门要穿稍厚的外套了。
即便从农历算，今年也已过半。我自认为在这半年得益于读了一些好书，在「提升认知」方面有了一些小成长。
作为内容作者，创作瓶颈年年有，焦虑也早已是常态，我也学会了和焦虑共处，能把它消化为一种适当的紧迫感和自我提升的驱动力。
年初开始探索一些创作方向上的调整以及效率提升方法，受 Flomo App 的启发（感谢少楠），让我对「笔记」有了完全不同以往的理解。先后读了《笔记的方法》、《如何阅读一本书》、《卡片笔记写作法》（还没读完）以及《打造第二大脑》。
《打造第二大脑》在实践层面对我的帮助很大，目前正结合自身情况实践中。《如何阅读一本书》提到的「主动阅读」和「主题阅读」让我对读书方法有了新的理解，我也开始调整读书的习惯。
这几本都是好书，而且读的书越多，从书之间能发现的「普遍原则」就越多。
最近半年大量的内容摄入（包括书、网络长文、视频以及播客）也让我对「健康」和「财富」这两大人生课题有了些新的理解。
健康是我人生重要性排序的第一位，没有健康的身心，妄谈人际关系、财富，时间管理（虽然它们都很重要）。
《超越百岁》这本书核心理念之一便是不应仅关注人类寿命的延长，更应关注健康寿命的延长。我想要健康的活到 80 岁，90 岁甚至 100 岁，这本书给了我一些理论层面的实现方法，以及更重要的——信心。
我想让二区有氧训练（主要是慢跑）成为跟随我一生的习惯，目前已经持续（我不喜欢「坚持」这个词）了一个月，「有氧势能水平」比一个月前有明显提高，也明显感觉越跑越轻松，白天也比慢跑前更有精神。同时睡眠也非常重要，最近打算重读《我们为什么要睡觉》。
后续会把 HIIT 以及力量训练也加进来，我的原则是不给自己定太高的目标和难度，比如力量训练一周一次就好，HIIT 可以把冲刺跑结合进日常慢跑训练中，重要的是能长期坚持而非方法的完美，长期主义是最难的，但也一定是长期获益最大的方式。
人们常说「坚持」很难，但养成习惯后就不难了，这话没错，但「养成习惯」本身是很难的。《微习惯》这本书提倡的「微习惯」策略是应对「难坚持」这件事的一种好办法，本书作者的另一本书《如何成为不完美主义者》也强烈推荐给你。
关于财富，我觉得对于像我这种普通人来说，树立对待和财富金钱正确的态度是很重要的。今年有幸读到《金钱心理学》这本书，表面上它在说金钱（或者说积累财富），实际上在说如何获得幸福——坚持长期主义、追求时间的自由、接受自身和一切事物的随机性、储蓄、保持知足和谦逊、对自己诚实。对我来说这又是一本会反复读的书。
《超越百岁》：在读，医学 2.0 和健康寿命的概理念挺颠覆的。
《你是你吃出来的》：已读系列 1，打算把 2 买回来后再结合笔记一起读一遍。
《我们为什么要睡觉》：已读：我不是夜猫子型人，睡眠对我的身心状态影响太明显，打算结合笔记重读。
《看见孩子》：在读，我的年度好书，不仅适用于亲子关系，也能帮助我们更好的理解任何一种亲密关系（与伴侣、与父母、与好友），我也从这本书发现了自身的不少问题。
《双向养育》：已读，好的亲子关系应当是和孩子一起成长，在自己当了父亲之后对此深有了更深刻的体会。
《何以为父：影响彼此一生的父子关系》：在读，重点放在探讨父亲和儿子的关系，可以跟《双向养育》结合着读。
《金钱心理学》：已读，我的年度好书。
《芒格之道》：已浅读，了解当代最顶尖人类的人生智慧。
《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》：已读，放一本实体书在电脑旁时常拿起来翻一翻。
《Anything You Want》：已读，在英文内容方面 Derek Sivers（本书作者）对我有一些影响。
《如何阅读一本书》：已读，改变了我对读书的态度和阅读的方式。
《笔记的方法》：已读，Flomo 笔记理念指导书。
《卡片笔记写作法》：在读，非常好的笔记认知书，理论性偏多。
《打造第二大脑》：已读，很受用，正在配合苹果「备忘录」实践中。
《费曼经典》：朋友@宇宙怪兽多次推荐，最近准备读，想深入了解一下「费曼学习法」。
《如何写出一篇好文章》：读了几章，值得继续看。
《微习惯》：已读，最适合懒人的习惯养成。
《如何成为不完美主义者》：在读，努力成为不完美主义者。
《刻意练习》：在读，精进靠的不是重复的努力，靠的是正确的重复的努力。对我提升写作水平和未来想重新学一下弹琴很有帮助。
《被讨厌的勇气》最近在第三遍重读，每一遍都有新收获。
《哲学的指引》：在读，努力成为斯多葛哲学践行者。
《像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术》 ：同上。
《何为良好生活：行之于途而应于心》 准备读，对副标题感兴趣。
《保罗·格雷厄姆博客合集》：已读，其实就是保罗·格雷厄姆的博客文章合集双语翻译版电子书，跳着读完，有一些文章蛮有启发。
《理性多元思考法》：已读，当今网络时代太多人需要了解一下理性多元思考法了（包括我）。
《沉思录》：看不懂（看的何怀宏译版实体书）。
《How To Live》：已读，Derek Siverse 的另一本书。
《百年孤独》：已读，写得太好了！看的范晔译版，以后想再看一遍黄锦炎译版。
《变形记》：没看完，写得太好了，但是看得我有一点点心理不适，留着以后再看。
《5000天后的世界》：已读，喜欢从第五章开始以及之后的部分。
《当你像鸟飞往你的山》：没看完，但很好看。
《足利女童连续失踪事件》已读，最厉害的是这竟然是一本非虚构！ 感谢作者清水洁。
《长乐路》：买了实体书，一个时代的片段的缩影。
《最后的耍猴人》：买了实体书，一个时代的一群人的缩影。
《图像，从文艺复兴到社交媒体》：再读，买了实体书，时间充足的话我会一口气看完。
感谢以上这些书的作者们，以及 Flomo 的 @少楠，「纵横四海」播客的@ 携隐Melody，@苹果软件独立开发设计师、爱书狂魔 @宇宙怪兽，还有我老婆 @李橙子——她经常给我推荐一些书，并和我讨论书中的一些观点。
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