Third Shire | 第三夏尔

2024-11-07 22:01:01

本月事件

• 正式上工。 上个月 写到月初拿到了 offer，现在还在适应期，会议一多起来就没法整天摸鱼，果然没原来那么闲了，对我来说倒是好事（以后再详写）。话说我的面试成功率好像还挺高的，工作几年下来总共也就面了 7 个职位，拿了 4 个 offer，难道我的强项真的是吹水……？
• 在家 DIY 漂发+染发成功了！现在是一头鲜亮的绿松石蓝头发~当然效果跟专业沙龙的技术不能比，没有理发师染得那么均匀，但也大差不差了。一通下来最大的感受是：漂发那么贵确实是有道理的，这活儿是真不好干。我一共漂了三次，第一次漂得不太均匀，后来第二、三次都是在给前面打补丁。当然这不是一天内完成的，每次漂发都间隔了两周，所以头发状态也还好。漂发过程中发现我意外地适合金发，显得气色很活泼，不像黑发时总看着病恹恹的。白金色虽然是很多人趋之若鹜的发色（权游功不可没），但对我来说有点太白了。我特别喜欢现在这个绿松石蓝色，也期待它慢慢褪色的过程，有空再单独写写体验吧。
• 调整身体锻炼的周计划，改成一周四次力训+一次超慢跑+两次剑道训练。由于周末固定有剑道课，原来的力训计划就被打乱了，一顿搜索后按照 JEFIT 的推荐计划制定了适合自己的训练表。现在几乎每天都会运动，感觉身体特别健康，与此同时 VO2 max 也在稳步上升。
• 织毛线更新：在家人赞助下买了豪华毛线针套装当礼物，特别开心！秋冬是最适合织毛线的时候，明显手更痒了（虽然我夏天也几乎一直在织）。陆陆续续织完了绿色小方头巾、紫藤色蕾丝羊毛袜，还返修了下以前织的猫咪毛衣。说要给 Kei 酱织的驼鹿手套拖了好久也终于开始计划了，比我想象中的复杂所以一直在拖。图案已经用 Excel 设计好，就只等开始啦。
• 冬令时到了。又是一年两度的调时钟，相比夏令时调整我更喜欢冬令时转换，多了一小时。我对阳光照射和节律变化不敏感，所以对我影响不大。唯一可惜的是天黑得太早，再加上天气也逐渐降温，已经不太适合餐后散步了。
• 带麻豆打了猫咪疫苗和年检。今年换了另一家兽医诊所，这还是第一次去。新的 vet 挺好的，文件资料提供得很全面，最重要的是医生和助手对麻豆很耐心温柔。年检的时候本来想做血检，由于麻豆一贯比较紧张，医生对抽血态度很谨慎，建议我下一次来之前给猫喂镇静剂后再抽血。回想在之前的诊所，好几次麻豆在检查台上尿尿几乎都是在抽血之后，莫非这就是原因？总之检查下来很顺利，麻豆虽然还是一脸害怕的样子但至少很配合。只是医生说即使每天刷牙还是除不了以前的牙结石，只有洗牙才能彻底除掉，看来年底之前又要有一大笔猫咪医疗账单了。随着猫咪年龄变大，YNAB 里一个月$100 的猫咪医疗基金预算好像不太够用了，要再给小猫咪们多增加一些预算呢，挣钱养家（猫）真不容易啊。
• 我自己也去做了半年一次的洗牙和检查，还补了一下最里面的龋齿。洗牙师说我认真刷牙的效果不错，有受到鼓舞！但另一方面，即使如此注重口腔卫生也依旧有龋齿，我百思不得其解，垂头丧气地问牙医这是怎么回事，她的回答总结成两个字就是基因。唉。
• 隔一阵就想鼓捣 Emacs，这次用自带的 publish 功能弄了一个极简的 org to html 的站点，网页极简，维护也特别方便。我一直想开一个较为私人的博客写随想，已经结合 Otter.ai 的语音转文字进行呕吐式写作（说）啦。

博客更新

• 《从亲密关系中学到的》 ：其实这篇在草稿箱里待了至少有一年了，一直没想好要不要正式开写，总觉得一不小心就会写出一股教人调教伴侣的味道。斟酌良久，最后的写作角度是从自身感受出发，虽然写得是两个人的亲密关系，但全篇的重点都是以“我”的感受为主，我的逻辑是：在自己开心的基础上两个人才能开心嘛。写完后居然反响还不错，得到了很多共鸣，能传达到真好！

买了什么/新的尝试

• 买了 36 英寸泡沫轴做拉伸。忘了是在哪看到的推荐，说很适合拉伸背部就买了。目前最喜欢的拉伸就是脊椎成直线状躺在泡沫轴上、再做若干旋转手臂的动作，据说对纠正体态特别好，很适合我这种习惯性上半身前倾的人。久坐后我的左肩胛骨是最容易酸痛，第一次拉伸时能感觉到左边很僵硬，做完一套后整个后背很直很舒服，连续做几天后左肩也没那么僵了。体态我平时不太注意，但在低头刷牙、看手机时也开始下意识感觉不对，会自然挺直。是一笔很不错的购买！
• 十月的柿子上市了。今年似乎收成不错，不只亚洲超市、连各大连锁本地超市都纷纷上架促销了。买到了日本富贵柿 Fuyu，大概算脆柿那一类。我偏爱软柿，放到表皮稍稍软后再去皮吃，很甜。还尝试了一下东北的冻柿做法，洗净后放进冰箱冷冻几小时，吃起来又是不一样的口感。
• 吃了久仰大名的川菜馆「拈一筷子」，点了两个菜，一个麻婆豆腐一个烧鸡公。烧鸡公就普通餐馆水平，麻婆豆腐倒是非常惊艳，料汁很香，连不太吃辣的 Kei 酱都赞不绝口。价格合适分量足，在一片蜂拥炒作的新移民中餐馆中倒也属实难得。神级餐馆不至于，但肯定算多伦多中餐的上游水平。

读/听/玩了什么

• 电子榨菜之 YouTuber 博主 Hair Buddha：做漂发功课时被推荐的频道，博主是理发师，专门观看吐槽各式在家染发失败的视频。最初只是看乐子，但博主在看视频时会点出视频里的错误操作，居然也顺便学到了不少漂/染发知识。

• 看完了 BattleBots Slugfest 2023。（以下吐槽无剧透）这是最新一季，有些对战越来越有博弈的味道了。End Game 这种有多个版型的机器人，每次开战前都是：我猜你用防御版型所以我用 long fork 先发制人；它的对手则是：我猜你会猜我上防御版型所以你用 fork，所以我新搞了一个方法来反制你。这种情况在场上的第一个交战回合其实就能看出结果了（当然最终也要看谁更结实）。Minotaur 这样纯攻击型的 bot 好像越来越少。说起来也挺惋惜，其实 Minotaur 每次对战都很有观（杀）赏（戮）性，莽就完事了，观众看得特别爽。但缺点也很明显，打完一场战损严重，在目前这个小组赛要打三四场的赛制下显得后劲不足，往往到八强时就开始出现一些莫名其妙的故障。即使这样，也绝对担当得起冠军的试金石：没打过我 Minotaur 的 bot 还想当冠军？那你这冠军也太水了（不点名批评某个冠军 bot）。

• 看了莫扎特的安魂曲（Requiem）音乐会，我没完整听过安魂曲，现场除了男女高低音还有合唱团，阵仗很大，场景特别壮观。以前听这首开头觉得阴森森的，看背景后知道是莫扎特在临终病榻上写的绝笔（没写完），再加上流传的谋杀阴谋论，就觉得更诡异了。现场听着倒还好，温暖的黄色灯光稀释了这种阴森感。

• 看完了老友记第十季，完结撒花~ 对 Rachel 最后的选择不可置否，我不喜欢这种剪不断理还乱的感情，其实私心更想看到另一种结局，也许放在现在来拍会是不一样的世界线吧。确实是很经典的情景喜剧，终于理解为什么很多人看《生活大爆炸》时会联想到《老友记》，两者主题不同但内核十分神似。

• 听完了有声书《Pretty girls》。这是本悬疑惊悚小说，我觉得它应该在首页标一个大字警告：本书含有相当多的性虐待/折磨/性侵的细节描写，有相关PTSD的请谨慎阅读！我听的有声书版，朗读者 Kathleen Early 的表演投入得无以复加，作为女性代入感好强听着好心疼，我都担心她会不会有心理阴影。开篇就很吸引人也很 drama，故事节奏紧凑，喜欢女主！扣半星是因为虐待情节写得有点过于详细了，是我觉得需要贴 NSFW 警告的程度。

  以下含人物塑造和序章情节剧透

  女主的人物弧光太出色了，相比之下女二刚开始很讨人喜欢后面反而没那么出彩。女主一开始给人的印象是普通的傻白甜中产娇妻，开篇死老公后一步步发现真相的各种心理变化十分细腻，最后的结局也足够爽快利落，画风从最初的娇妻变成飒爽大女主，太赞了。

2024-10-28 10:00:35

和 Kei 酱认识、同居已经快十年了，在这段关系中我俩都成长了不少。一直想写一篇和亲密关系有关的博客，但总担心反省的部分会不会太多，可转念一想，自己的博客怎么还怕这怕那，写！所以这篇博客与其说是“如何经营长期关系”这样的分享，不如说是写给我自己的总结和提醒，时刻记得一切幸福是需要努力才能获得的。

本文内容不构成任何建议。

我真的有把对方当成一个独立的人看待吗？

在同居初期，我出于惯性会偶尔“作一下”，再要求对方哄我。有次吵架 Kei 酱没有照做，我就觉得非常委屈。没想到他也委屈巴巴地说道：“可是我也不高兴了、也想被哄呀”。

那一瞬间我突然意识到，对方是跟我一样独立的人，也会脆弱、也需要被关爱。可能是被社会的男女刻板印象影响太久，我潜意识认为男性不需要那么多的情绪抚慰。所以我做的其实是把 Kei 酱套在我认为的伴侣模板里：虽然我客观上并没有“被哄”的需求，但我觉得他应该哄我；如果这个壳子他穿着不够合身，我就会不高兴，可这个由社会印象赋予的壳真的合理吗？当我们在谈论男女平等时，不仅包括女性在工作权、领导权上的平等，也包括男性能够自由地表达脆弱的情绪，从“阳刚”的刻板印象中解放出来。

在这个充满女性就业困境的社会里，倡导男性的情绪解放或许有些为时过早，但至少在亲密关系里，我能做到真正“看到”他，把对方当一个真实的、普通的人对待。没有所谓的“作为另一半就必须怎样”的束缚，一切以自己和对方的感受为主。

发现自己最真实的缺点

和家人相处时，人往往会暴露最不加掩饰的一面。很不幸，作为一个在传统东亚家庭长大的小孩，我并未意识到自己被动习得了一些并不想要的行为，这里面就包括对家人的 gaslighting。一个典型的例子是，我会将一件小事上升到人身攻击：“你又忘记 xx 了？你这个人怎么这么丢三落四”，然而这件事只是偶发，事实上对方并没有经常忘事。我的指责带着理所当然的语气，即使它们不是真的，长久以往也会给双方留下消极的语言暗示，似乎对方真的就是这样一个人。

意识到这个缺点花了我五年。某天醒来突然福至心灵，悟到我的行为和我妈指责我犯错时的模式一模一样。发现这个联系后我是震惊的，以前时常觉得我妈刀子嘴，所以我犯错后第一反应不是如实告知而是想办法隐瞒、弥补，没想到我也遗传了一样的毛病，这不就是 PUA 吗。好消息是，改掉这个毛病很迅速，意识到自己言语不妥之后，常常话还没出口就已经收回去了。Kei 酱也是一个很好的学习对象。他的成长环境比我自由很多，所以我有意观察过 Kei 酱对于类似事件的处理办法，发现他从来不会第一时间把焦点放在经济或物质上的损失上，而是首先关注人的感受。当我丢了钱包，我妈（和我）会心疼钱、抱怨挂失有多麻烦，而 Kei 酱会说“那没钱包岂不是你今天出门很不方便”。长久以往，我也学会了用这样的态度对待生活中的错误和不愉快，整个人也松弛了许多。

拒绝牺牲心态

我过去经常有一种牺牲者的心态：我为你忍耐、去做不喜欢的事，所以你也应该为我做同样的事。比如 Kei 酱提议去吃他喜欢的炸鸡，我不爱吃，但并没有提出反对而是忍着去了。过一阵我说想吃寿司，他不喜欢、说不想去，我就炸毛了：我上次能陪你吃炸鸡，为什么你不能陪我吃寿司？又或者是“你生气时大喊大叫我都没说什么，你这次就不能让让我吗？”

嗯，教科书版的道德绑架。

这样的反向要求当然是不合理的。即使没有出现这样的情况，牺牲心态也很影响心理健康。世间万物都需要“平衡”，再怎么忍耐，内心的不爽是没办法完全压抑的，总会从别的出口表现出来。这种不平衡感的发泄，也许是某一次突然发火、又或是平时从鸡蛋里挑骨头的刻薄；原本是出于好意的妥协，反倒成为了亲密关系的绊脚石。从我的观察中，似乎女性在亲密关系中更容易出现牺牲心态，或许是源于社会一直期望女性作为情绪劳动提供者而产生的副产品。

解决办法也很简单——向男性学习，不需要忍耐，有不爽的地方直说。直接阐述自己的感受并没有那么难，有话直说也能更容易找到让双方都可接受的解决办法。我不再有牺牲心态之后，就不会再默默忍耐自己的情绪和不适，有任何不满当下就解决掉，心情自然舒畅，之后的相处也更舒服，是一个良性循环。

应用职场的沟通经验

在共同生活中，我和 Kei 酱也有一些生活习惯的不同，或是有希望对方改进的点。随着工作年限见长，我渐渐发现，自己的职场经验居然也能在这时派上用场。

第一条原则是：不能管太细，下达任务后不纠结过程和方式、只看结果。比如我让 Kei 酱擦污渍，我不关心他是用小苏打还是专用清洁剂，只要最后擦干净了就好。也许我平时习惯用方法 A 且发现 A 的效率最高，但除非他主动问我，否则我不会教人做事。如果过程中发现有地方做错了，我一般也装没看见，等他自己发现不对之后再开口，让事情教人。这样也避免自己操心过多，不论在职场还是生活，micro-management 会让双方都很累，经常是操了心还不落好。虽然一开始会很慢、但从错误中学到的东西往往印象会更加深刻，以后就不会有同样的问题，从长远上效率更高。

第二条：允许 TA 有一个学习的过程和容错空间。这跟上条其实是联动的，但对于大的项目和改变更加重要。我以前是做饭主力，几年前曾经让他学着多做饭，一开始我各种挑刺，这个没切好、那个又拿错了，同时还要顾着我自己的锅，场景一度十分混乱。后来我想通了：我也是积累了丰富的厨房经验之后才变熟练的，虽然我可以给他提供经验，但也应该允许他有一个学习的过程、不能期待一上来就毫无差错。于是就应用了上一条原则，再放手让他单独下厨，验收时也给予适当的容错空间，不用跟自己做的一样好，这就跟工作上我也不会期望分配给别人的任务质量跟我自己做一样高同理。偶尔做砸我也不会说太多，开个玩笑就过去了。

第三条是：对于想要对方改进的点，严格执行职责分配，不可以越界。比如我希望 Kei 酱用完调料就放回原位，我在收拾时就绝对不会动那一块，一定坚持让他自己收。我最多能当一个提醒者的角色，不可以“顺手就做了”。跟工作上一样，分给别人的任务就不能随便插手，一是职责说不清，二是一直插手的话对方其实也得不到提高。对于完美主义者要做到这条其实很难，但被社会捶打几年后耐心多少增加了，而且装瞎装久了发现还是有点效果的。毕竟上手做总是比空口答应要印象深刻，还是那句话，让事情教人。

职场的很多沟通经验也一样适用于亲密关系，这也是我个人很推崇女性一定要工作的原因。即使不是管理者，没吃过猪肉也见过猪跑，总能耳濡目染学到一些沟通技巧。我在工作上管理的经验还不多，希望之后还能有新的领悟。毕竟我的口头禅模板是：沟通是一门技能，只要是技能，就一定能锻炼出来。

题图：我钩的猫咪杯垫

2024-10-05 21:17:19

决定从这个月开始抛弃黄道十三星座的更新节点，开始用二十四节气作为标题。之前每月小结的发布时间跟我效率系统的月末总结时间不一致，写作回顾很不方便，现在每个月末做完总结后刚好有几天时间整理成博文，以后就都是月初发布了。

本月事件

• 鼓捣了好一阵时间追踪的 app，从 3x3 到 Jotday 到 Atracker，绕了一圈还是回到了之前一直在用的时光似金，意外发现了之前没注意的用法，原来想要的功能其实早就有了！至于回顾方面，暂时在用 Calflow，它通过 Google Calendar 生成的报表做得很不错，但还在犹豫要不要花钱订阅，毕竟图我自己也能画还能画得更好。另一个很有效的事就是设计了成就积分制系统，用了一个月激励效果居然还行，继续观察。现在用手机越来越往老奶奶发展，无论是写邮件、聊天抑或是每日回顾，都用起了语音输入。说出来的一瞬间似乎这件事就从脑子清空了，很解压。用语音梳理思路也是很不错的方式，本意是想用语音问 AI 问题，但经常说着说着心里就有了答案。
• 自从用起了 tgtg 后甜食吃太多，体重涨得有点超出舒适区，再加上苹果健康的 VO2 今年也持续偏低，好像不得不开始多做有氧了。在力量训练之外每天都有饭后散步，休息日还开始了超慢跑（意外掌握到了呼吸诀窍，我感觉自己终于会跑步了！）。效果立竿见影，每天精神超好，以前要 8 小时才觉得睡饱了，现在 7 小时自然醒，白天也精力充沛，VO2 陆续从 low 涨到了 above average。唯一的不足是早上身体醒了但脑子不愿意动，于是我……玩起了博友安利的 Killer 数独 （真的很上瘾！）。
• 前几个月的心理咨询基本都是我在抱怨所以也没啥可说的，这次终于又发现了新的“我”的一部分。起因是我对于同事拿到 offer 会嫉妒，但又跟之前聊到过的竞争心不一样，我和咨询师 K 说这部分是向外而不是向内的，与其说是嫉妒，不如说是对世界的愤怒以及对于不公的无奈，也就是我反社会和消极的那一面。咨询师引导我和 TA 沟通之后，我感觉到这是个非常傲娇（？）的部分，像是漫画里那种看着冷但其实内心温柔的角色，TA 表示自己跟竞争心是同根生，最终目的都是为了保护我，只是 TA 做的是强迫我认识到世界的残酷（听上去好中二）。每次我沉下心跟 TA 沟通的时候，都是一副“你知道就好”的傲娇脸，好好笑喔，我甚至有点喜欢 TA 了。
• 意料之外的 Adulting：修车好花钱！换了几个老化的部件，大几百刀就没了。我虽然会开车，但对其他方面一点概念都没有，对车的要求是能动就行。想想我家这车也有六七年了，车的维护也是很麻烦的事情呀。但我和 Kei 酱都不是擅长这事的人，这钱还是让别人赚吧。
• 检查完视力，眼镜度数又上升了。我沮丧地问医生不是说好成年后度数就稳定了吗！眼科医生表示 Nonono，那得是没有过度用眼的情况才行。叹气。于是按照医嘱开始每天进行远眺休息和热敷，个人电脑上也安装了 BreakTimer 用来提醒休息，把手机字体调大方便保持一臂距离，我的执行力还是很不错的~ 这两年的目标很简单，希望度数不再上涨就好，眼镜越来越厚戴着也不舒服。
• 织毛线更新：彩色羊驼毛手套织完啦！成品如题图，这个图案是在 《Harry Potter: Knitting Magic》 这本书里看到的，以卢娜·洛夫古德为灵感设计的手套。五指的部分很费事，不过撞色的最终效果特别可爱~今年还想继续多织一些多色的 project，于是学习起了 flickering 技巧，基本功练习了几天还是有不太顺手的地方。虽然偶尔也会疑惑、沮丧，但 knitting 这件事有投入就一定会有收获。学新织法时每织一行都有新的领悟和进步，仿佛又回到了刚学习 knitting 的时候。
• 正式报名了本地的剑道俱乐部！之前听说有些人会介意吵，因为需要一边打一边大叫，我一向对声音比较敏感，上课前有点担心会接受不了。上完体验课之后意外地觉得还可以，喊出来莫名很解压。课程是按季度报名，对不确定是否能投入的新手来说一次三个月的价格也还能接受。
• 一直在佛系找工但毫无进展，意外得到了一个天降的工作机会并神速拿到了 offer。其实这会已经是十月了，但还是放上来吧。好久没有面试，心里还是很紧张的，时间很赶所以准备得也不怎么细致。ChatGPT 的语音模式用来 mock interview 很不错，即时回馈的 AI 让人很快能进入面试状态，提的问题也有模有样。虽然最终还是大部分靠临场发（口）挥（胡），面完感觉半条命都没了。有看我之前的月总结的话就知道我在目前这个职位纠结很久了，佛系投了几个月一个面试也没有。好消息来得十分突然，面完没两天口头 offer 就下来了，感天动地！这次升完也算是一个职业转折点和 milestone，纠结了很久的转行or技术or管理路线也终于告一段落了，有空再写写职业相关吧。

博客更新

• 没想到我这小小庙也开始有垃圾评论了，看了一眼都是 AI 生成的，害人不浅啊。发现被骚扰之后火速去评论配置里增加了屏蔽词，更新后的 Twikoo 还有个开启验证机制的功能，不知道效果如何总之暂且全都加上了。

买了什么/新的尝试

• 各种弄头发，买了一大堆漂发染发产品。先是练习了法式编发跟荷兰辫，配合浅发色特别好看，但头发已经开始布丁头了，突发奇想要染一个非传统色头发。用泡沫漂发剂肯定不太行，就开始鼓捣在家 DIY 漂发和染发的东西。象友听说后无私提供了一大堆小贴士和资源，感恩！研究了一阵之后感觉我脑子已经会了，下个月来更新结果到底是翻车还是顺风车。
• 在大统华买了酒曲，在家自制酒酿。失败两次后第三次终于成功了！关键还是温度，前两次靠室温发酵都没怎么发起来，于是最后一次用上了烤箱。加热到烤箱最低温后，关掉烤箱把酒酿放进去发酵。等烤箱几小时后变凉了再重复，最后果然非常成功。九月也是水果丰收的季节，上月踩过坑后终于意识到水果要吃当季的，陆陆续续买了不同品种的桃子、葡萄、青提，都还不错。用巨峰葡萄做了葡萄冰沙，好喝又好看；早餐在喝象友提到过的牛油果青提椰奶奶昔，用 cotton candy grape 做的话即使不加糖也很清甜。

读/听/玩了什么

• 看完了《Other Rivers》。大部分是听的有声书，作者何伟本人念的。感想上个月已经写得差不多了，听完后对那句“Nothing has changed. Everything has changed.”还是很感慨，谁能想到短短十几年变化竟能如此之大。
• （重）看了浪客剑心电影第一部。上月看完新动画版后就想把真人版电影系列全部看完，第一部很久以前看过但不太记得了。重新看一遍还是觉得佐藤健演得真好啊，剑心酷和可爱的一面都有传达到。武井咲的小熏我也很喜欢，相比雪代巴，其实我更欣赏小熏这样的性格。不过这类电影还是不大适合织毛线的时候看，等我织一个不太动脑的 project 时再继续看这个系列吧。
• 听了好几个主题不同的罪案类 podcast，但印象深刻的不多。其中一个叫 Hunting Warhead，里面讲暗网的恋童色情网站如何落网的翻车细节倒很有意思：犯人算是个技术不错的黑客，但人总会有犯错的时候。起因是儿童色情站出了点技术问题，犯人搞不定，就把问题打码发到了某程序员论坛（我脑内自动翻译为 Stack Overflow ）。没想到监视他们网站的国土安全部也发现网站有点问题，去全网搜索时在论坛上看到了符合问题描述的帖子，瞬间就锁定了是犯人。犯人在暗网上隐藏得很好，但在这个论坛 id 是有一些真实信息的，于是通过 ip 地址顺藤摸瓜查到了身份。另一个抓捕的细节是，警察在得到色情站点管理权之后想一网打尽，所以潜伏了一阵，假装成犯人每周发帖更新。为了以假乱真，他们不但模拟了犯人的发帖语气，还甚至提供了已经流传出去的真实儿童色情图片资源。这里面有一些关于道德界限的讨论，儿童受害者的家属和潜伏警官的的观点相左，还挺意料之外的。最后提到了对于恋童癖人士的教育和改造，听上去有些无奈，从现有研究看来恋童癖是天生的，后天可以干预但时间一定要早，成年后介入几乎没什么作用。但以欧美国家视恋童癖为虎狼的氛围，要平静地对待这件事大概难度相当高。有一集是对犯人父母的采访，第一次展现了为人父母的另一个恐惧：如果你的孩子是恋童癖该怎么办？播客中的父母没有答案，没人有。

2024-08-27 10:29:55

记录时间：7.21 – 8.25
太阳经过星座：巨蟹座 Cancer
最亮恒星：柳宿增十 Al Tarf

本月事件

• 近几年读书一直有点看不进去，容易走神。这个月开始转向有声书，一个月居然听完了好几本。偶尔有一知半解的地方，但没听清也就过了，不像看书那样容易揪着一个段落、一小时也看不了几页。以前我从不觉得自己是个听力学习者，但现在居然有不一样的发现，也许对于不同事物的感知也会随着时间变化呢。
• 房东那边又作妖了。虽然安省本地的租房条例较为完善，也有一定程度的租客保护，但架不住总有人想哄骗不懂法的小白。这次是房东的经纪人发邮件要涨房租，我这边让他提供一份正式的涨租表格（N1），结果对方发了一封完全不合规的表格过来。房东本人似乎人还不错，也没有狮子大开口，但经纪人让人十分无语，连最基本的规定都不知道。还好 Kei 酱来回沟通几遍后总算解决了，按照法条规定的时间和额度涨了几十刀。不知道有没有人对这方面的科普感兴趣，也许我可以写一条安省租房须知的博客。
• 学习了一些水果保存的小贴士和本省产出水果的季节，似乎只要是当季都好吃，和价格关系不大。难怪老疑惑买的桃子不甜，原来是在还没成熟前就放进了冰箱。我相信这些并不是每个人都知道的“常识”，要是上课能教这些生活智慧就好了，能减少多少无谓的食物浪费呀。
• 看了巴黎奥运会开幕式。我对具体赛事并不感兴趣，但还是凑热闹看了看塞纳河上的演出。法国的新潮不仅体现在时尚上，在思想上也如此。女权主义和酷儿文化被做成了重点，我也很喜欢神秘的火炬手这个意象，象征着历史上被埋没的小人物和被沉默的女性，没被揭秘身份才能体现这个意义，若是最终发现是某位体育大拿就无甚趣味了。
• 突发奇想，想学剑道。进行一轮搜索和联系后，最后锁定了两家，并预约了下月的体验课。刚开始心里很忐忑，不知道是不是三分钟热度，但练剑道的象友写了很详尽的经验鼓励我去尝试，总归要试了才知道喜不喜欢嘛！这个时候就体现出大城市的优越性了，多伦多的道场不少、口碑都不错，道场和入门的费用相比其他 martial arts 也不算高。除此之外还在自学游泳，克服了入水的恐惧，虽然还没学会换气，但每一次下水都能感受到确实的进步。一分耕耘一分收获在运动上是真理，即使脑子觉得没有任何进展，其实身体还是有记忆的。
• 本月的 YNAB 零花钱账户宣告破产。难得有一点购物欲，买了双真皮短靴。我已经很久很久没有衣物相关的消费了，这两年开始自己手织衣物，所以买毛线的钱四舍五入就是我的衣服支出。前几个月就买了不少手工的东西（见题图），加上本月的支出，零花钱账户瞬间清零。感谢有 YNAB 的存在，不然我大概会是对花钱毫无概念的人吧，肯定做不到“有选择地购买”以及维持当前的储蓄率。我想了想为什么 YNAB 能无痛限制物欲，大约是因为每一次“买或不买”都是由“我”自己选择、而非被迫妥协的决定。这样就将“不买”的痛苦降到了最低，同时还能产生一丝令人满足的掌控感，是一个很正向的过程。
• 财务方面，和 Kei 酱第一次讨论起了 FIRE (Financial Independence, Retire Early) 的可能性。我现在三十多岁，咋一听退休似乎离我很遥远，但掐指一算后发现其实我工作到 50 岁就能保证退休后仅靠存款就能维持目前的生活水平了。当然如果有创业之类的大笔支出那还是不够，但看到一个确切的量化目标还是多少鼓舞到了我，打工是有尽头的！
• 织毛线更新：用钩针钩了个猫咪杯垫，正在织一双 HP 卢娜手套和蕾丝羊毛袜。这是我第一次织五指手套，彩色图案很复杂，手指的部分也很麻烦，要控制颜色力度均匀还挺有挑战性的。由于要计数的地方比较多，就试了试线下织友奶奶推荐的 knitting app “My Row Counter”，相见恨晚，居然还有联动统计计数的功能，从此再也不需要实体计数器了。至于前几个月参加的织毛线小组，旅行回来就没有去过：也许是我太久没进行集体活动，总觉得聊天话题过于集中在一两个人身上，这种氛围我不适应也不喜欢。最近新加了另一个 discord 群组，希望氛围能更适合我一些。

博客更新

• 写了冥想的安利博客《初学者的冥想入门 101》 。很久之前就在博客待写清单里，练习冥想半年多之后觉得也算小有心得，终于鼓起信心写了这篇安利文。我对相关的 retreat （冥想训练营？）也很感兴趣，过程大约就是闭门静修、几天内不使用电子产品也不和任何人交谈，通常是由冥想中心、寺庙之类的地方组织。可惜上班族时间上不允许（总不可能请年假就为了这个吧），只能暂且放在 bucket list 上了。
• 把另一个博客的域名转到了 Spaceship，又续费了几年。之前的域名注册商是 Cloudflare，提醒域名要续费之后看了看才发现 .com 域名又要涨价了，于是趁着还没涨价续了几年。域名注册转移的过程挺快的，也很方便。Spaceship 的 .com 域名目前看来依旧是最划算的选择（虽然也就便宜了几毛钱吧）。

买了什么/新的尝试

• 下厨房做了若干新菜品。按照长毛象的做饭小撇步做出了超水嫩的蒸蛋，还尝试做了干炒牛河，很好吃！原来让牛肉嫩的方法就是要用生粉和小苏打腌，推荐 Made with Lay 这个 YouTube 频道，主厨专业、步骤详细，还会有各种小贴士，经常能举一反三。这个月特别热，买了不少水果，榨汁做了西瓜椰浆、杨枝甘露，切下的西瓜皮也没有浪费，去皮后做成了凉拌西瓜皮，爽脆的口感宛如腌萝卜，很适合炎炎盛夏。
• 我也开始用 too good to go了！我戏称为“剩菜包”。公寓周边参与的店不算多，买了几次发现还是烘焙店比较靠谱，数量也很客观，毕竟像甜甜圈、可颂这样的甜品过期就不脆了，很容易尝出来。

读/听/玩了什么

• 看过《浪客剑心：明治剑客浪漫谭》。（以下无剧透）这是《浪客剑心》的新 TV 版，老版过于深入人心，看完了一整季后我还是不习惯剑心声优，其他方面倒是还不错，中规中矩的基础上也有一些创新，能看出制作组有自己的想法。2024 年能看到高清版的剑心，我还是很开心的，也想趁此机会拜读一下和月伸宏的漫画，小时候看老版 TV 时还不知道动画后面还有漫画原著这回事呢。追忆篇也很经典，我看的时候还小，欣赏不了写实的画风，以现在的眼光倒是比 TV 版耐看，音乐更是精品中的精品。
• 在看/在听《Other Rivers》，绝大部分都是听的有声书。（以下含文字引用）作者 Peter Hessler 不是专业朗读声优，听的时候容易分不清引用和正文，但胜在作者会中英双语，能听到本人一本正经地念出“李白乘舟要拉屎”实在太好笑了。目前听了三分之二，最开头的场景描述过于中国、让我一瞬间有些创伤，后来的部分倒是还好，我很喜欢作者和学生重逢的片段，每一个都是有故事的人，能从微观的个人角度观测到历史的变化。
• 听了《Fire and Blood》。（以下无剧透）有声书朗读地很不错，很有代入感。但最出彩的血龙狂舞已经在《公主和王后》里全写完了，剩下的也就 The Conqueror 和 The Conciliator 执政期间比较好看，Targaryen 王朝的历史要写完估计还得有下部吧。看完书之后就特别想看 House of Dragon 第二季，想必会有很精彩的战斗段落。
• 听了《Ice dragon》。（以下含结局评论）这是梦歌 Dreamsongs 的一个小短篇，号称是儿童睡前故事，这无疑是诈骗，乔治·马丁也太狠了。为冰龙感到不值，极其不赞同主角最后的做法，结局有一种怅然若失的感觉。每次看这种类型的故事我共情的总是动物而非人类，很难理解故事当中人类的感情。

2024-07-24 22:11:01

我以前对冥想的印象是玄而又玄 甚至觉得是 bullshit，以至于今年初听到家庭医生建议我练习冥想来对抗焦虑 时感到十分困惑。正式学习之后才发现我对冥想有许多很典型的误区，到现在练习冥想已近半年了，写本文的初衷，就是想向跟我一样有类似疑问的人分享对冥想的认识和感受。

冥想 —— 科学还是玄学？

冥想由于其浓厚的东方宗教背景，在现代也常常跟灵修一同出现，导致许多人对冥想的印象是种玄学。但是，请重复三遍：冥想是科学、科学、科学！已经有不少研究证明冥想能改变认知功能甚至大脑的物理结构¹，例如增加海马体灰质层密度²（负责记忆和调节情绪的部分）。随着近年对心理健康的重视，也有越来越多的研究表明冥想对降低压力、焦虑和抑郁的作用³。

冥想是一种针对大脑的训练活动，就像健身一样，大脑是能够锻炼的。我们能通过健身对身体进行减脂增肌，也能通过冥想来提高心理的健康，包括增加专注、缓解压力、加强自我洞察力、控制和调节情绪，改善睡眠等⁴⁵。总之，冥想的好处多多，每个人都可以练习，并不像传说中那么玄。

对冥想的几大常见误区

冥想的目的是清空大脑？

这是对冥想最常见的一个误解。冥想的目的并不是清空大脑、什么也不想。在冥想过程中，分心是极其正常的一件事，关键是要注意思维当前的状态，这个目的叫作觉知 Awareness（具体见下文 ）。我曾经也认为“我总是停不下思考，所以冥想没用”，但恰恰是我这种想太多的 overthinker 才更要注重冥想练习， 训练让自己觉察到这种“想太多”的状态。

冥想 = 打坐？

打坐/坐禅是冥想的一种形式，但冥想不只包含静坐，它可以融入我们生活中的每一部分，又称正念（Mindfulness），可以理解为一种非正式的冥想。所有的日常活动，如吃饭、走路、洗手的时候都可以进行正念冥想，专注于每一个瞬间，感受活在当下（Be present）。如果由于各种原因无法静坐，可以考虑用这种冥想形式。

练过冥想但没效果？

冥想是一种技能，而技能必定是能够通过练习提高的。上面已经提到，冥想和健身类似，只是它训练的是我们的大脑。既然是训练就需要一段时间的投入才会有效果，你也不会指望只举三四天哑铃就能够增肌吧。冥想的效果也并不是线性的，要体会到冥想产生的变化，需要耐心和练习。记录自己的感受，会更容易发现这种变化。就我个人而言，练习了两周左右才突然察觉到比较明显的改变。

初学者练习指南

引导式冥想 vs 无引导冥想

• 引导式冥想（Guided meditation）：网上的冥想音频或冥想 app 几乎都是引导式冥想，由冥想讲师口述具体的步骤来跟随练习。对于零基础的新手来说，我会推荐从引导式冥想入手，这个过程中可以多尝试不同的冥想类型（见下文冥想分类 ）。找到自己喜欢的风格之后，再自行训练。至于具体推荐，请参见冥想 App 部分。

• 无引导冥想（Unguided meditation）：没有外部指引，极其简单，设置一个计时器就可以开始了。

  如何快速开始无引导冥想

  1. 设置一个 5 分钟的定时器
  2. 坐在椅子或垫子上，背部挺直，闭上眼睛
  3. 用鼻子呼吸，感受进入鼻孔的空气温度；从嘴巴呼气，感受从嘴部呼出的气流
  4. 保持这个节奏。每当发现自己在想事情时，对自己说“我在思考”，然后将注意力重新放在呼吸上
  5. 如果第四点很难做到，在每次吸气时数数，一直数到 10，然后再从 1 开始数。如果发现自己数错或开始走神，只需从 1 开始重新数数即可。数数是一种帮助集中注意力的方式

姿势并不重要

除了某些特定的冥想类别，一般推荐坐姿冥想。任何能保持脊椎挺直的姿势都可以，如正常坐在椅子或盘坐在垫子上，以自然舒适、但又不至于放松到睡着为准。

在影视剧里，冥想者总是以莲花坐的形式出现。但大部分人的身体灵活度并不能轻易做到，莲花坐姿也完全没有必要，强行这么坐反而会造成干扰和疼痛。

当冥想时心神游离

在冥想过程中，思维游离和走神是相当正常的。再次重复，冥想的目的并非是不思考，我们要做的是对当下的觉知（Awareness），不需要去干扰，感受当下本身就是目的。

我最初体会到冥想的进步，就是每当思想游离时我有能力识别出来，放下这种想法并把注意力重新放在原来的焦点上。这些想法在我脑内的视觉就像是一个个气泡，我能看到它们浮现出来，但不会被它们带着走。反映到日常生活中，就是在思绪乱飞时不至于扯太远，能够及时发现并停止负面想法和 overthinking。这个过程是自然发生的，不需要对自己说“停止这种想法”，毕竟人很难用意志力让头脑平静，越是告诉自己不要去想、越是会适得其反。而觉知是一种接近潜意识和无意识的能力，一旦出现，思想会自动变弱乃至抽离。这是一种技能，最开始也许会很难达到，但通过不断地练习，便能提高觉知出现的频率。

冥想的不同类型

冥想的形式有很多种，以下只是一些常见的大致类型。每个人的情况和偏好都不同，不需要硬磕某一种，不喜欢的话完全可以尝试别的。

• 呼吸训练/观息冥想（Breathwork）：简单易操作，有许多种呼吸方法，比如常见于深度放松的 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼气 8 秒，可用来睡前助眠。
• 专注冥想（Focus attention）：运用五感来体会专注的感觉，通常需要一个东西作为锚点，例如通过呼吸数数、拨动念珠等来达到专注的目的，可以用来训练注意力。我在做无引导冥想时喜欢一边拨念珠串一边念诵，这样不容易感到无聊或睡着。
• 在日常活动中正念（Mindfulness）：关注日常活动如例如步行、吃饭、洗碗时的体验，专注于身体的感受或观察面前的变化，如饭菜的香气和颜色、树叶被风吹动的声音、水流触碰到手掌之后的走向。
• 身体扫描（Body scan）：将注意力感受放在身体，从头部、五官、肩颈等各部位入手，体会身体的感觉，有意识地放松紧张的部位。
• 梵咒冥想（Mantra）：通过反复念诵某个宗教用词或句子让内心平静，例如传统宗教冥想里经常出现的 Om（唵）和六字真言。现代冥想里的自我肯定（Affirmation）有点像这类的非宗教形式。
• 视觉化冥想（Visualization）：想像一个图像并将尽量将五感融入进去，例如想象自己是一棵树，双脚通过地面延伸出根系。
• 慈心冥想（Loving kindness）：起源于佛教，用相互依存的概念培养对自己和他人的慈悲心，常用于认识和治疗 PTSD 和情绪触发因子（emotional trigger）。我咨询师推荐过的 IFS (Internal Family System) Meditation 也属于这类，通过跟内心的负面声音对话，了解它们的欲望和恐惧，学会关怀它们和自己。

免费的冥想 App 推荐

目前市面上的冥想 App 非常多，内容大同小异，只是指导风格不同，如语言是简略还是详细、是否含理论科普、有无背景音等。以下 app 都是我用过至少一周以上或完成了入门课程的，需要英语基础。由于是免费 App 推荐，所以没有包含市面上最流行的那几个付费冥想 App。

• Insight Timer ：免费版涵盖大部分功能，订阅会员 $60/年。除入门课外没有固定讲师，课程为集市形式（marketplace），可以自行选择喜欢的内容，App 也会根据历史推荐。免费课程多为单集，会员能访问更加系统的课程计划。新手指引课程是我尝试过最喜欢的，节奏适中，包含科普但又不至于话多到厌烦。
• Plum Village ：免费。由同名僧院和一行禅师（Thich Nhat Hanh）创立，App 内的冥想和正念指导均由禅师本人和其他佛法导师教学，质量有保障。教学风格传统，没什么 App 感，每节课的平均时间较长。内容涵盖很广，课程分类的宗教色彩较重，对新手不太直观，推荐给有冥想基础的人使用。我很喜欢它的 Bell of Mindfulness 功能，每小时有铜钟音效作为正念提醒。
• Medito : 免费。场景分类和内容都很丰富，课程设置风格类似 Balance （后者的 UI 我很喜欢，可惜只有第一年免费），涵盖现代生活的方方面面，如助眠、减压、情绪调节、工作平衡等。特点是开源，由 NPO 组织创立，由专业配音演员而不是冥想讲师来朗读音频。
• Health Minds Program ：免费。由神经科学家 Dr. Richard Davidson 创立，背后组织是 NPO。App 强调其科学研发背景，其主打课程很长，从四个维度训练心理健康，其中理论科普部分是播客式风格。有点像免费版本的 Waking Up，后者也同样由神经科学家创立，但是要收费。

冥想书籍

我自己也还是初学者，看过的冥想书籍并不多，这里只推荐三本。

1. Mindfulness in Plain English, by Bhante Henepola Gunaratana：非常推荐，冥想入门级读物，语言深入浅出。前几章是一些理论科普，从第五章开始讲解实际操作和会遇到的困难。

2. Practical meditation for beginners, by Benjamin Decker：为期 10 天的冥想训练指南，每天练习一种特定的冥想类别。本书定位偏向实操手册，理论不多，适合给新手快速了解和尝试不同类型的冥想。

3. The Mind Illuminated, by John Yates⁶：适合已有冥想经验，想要进阶或系统地了解冥想训练的人。书中讲解了冥想的最终目标，并将冥想分为十个阶段，可说是提供了一个冥想 roadmap，也能作为参考书来帮助练习者甄别目前的冥想进度。

   冥想起源于宗教，到一定阶段必然涉及一些佛教概念，这本书也是如此，但这不代表就要信教或者研究佛学了。使用宗教用语只是因为在现代词汇里没有对应的词，是一种描述方式。

新手常见问题

注：这些问题在《Mindfulness in Plain English》里都有提到，作者说得比我好，再次推荐阅读。

• 什么时候冥想比较好？

  任何时间都可以，最常见的冥想时间是早上起床后、休息时间、入睡前，冥想 App 也都包含这几个场景。避免在饭后马上冥想，食困的时候很容易秒睡。我一天的冥想安排通常是：起床后先在床上做一个晨间引导冥想，喝咖啡的休息时间顺便做做正念，下午工作完后做一个较长的无引导冥想，晚上睡前做呼吸训练和身体扫描。

• 应该冥想多长时间？

  量力而行，新手跟随入门指引时间表就好，冥想 App 的入门指引课大都设计成每天一节，一般每节不会超过 10 分钟。而练习无指引冥想时，一开始可以每次 5 分钟，再逐渐加时。我推荐用带间隔提醒（interval）的计时器，既能起到提醒专注的作用也对时间有个大致概念，不会老是想时间过了多久。

• 实在坐不住怎么办？

  坐姿冥想的确是最主流的形式，但不一定适合所有人。无论是客观原因（如身体疼痛、ADHD）——还是主观导致无法静坐，可以换成别的方式比如步行冥想（Walking meditation）。

• 总是容易睡着或者陷入昏昏欲睡的状态？

  通过冥想来放松也算是好事，只是达不到我们觉知的目的。首先排除睡眠不足的问题。冥想时静息心率降低，在睡眠不够的情况下很容易直接入睡。除此之外也可能跟姿势有关，过于放松或者弯腰驼背的姿势都会导致犯困。其实就是坐得太舒服了，换一个姿势/地方/时间也许就能改善。

• 几分钟后就觉得无聊，很难坚持

  练习。跟健身一样，这件事没有捷径。冥想练习一段时间后会觉得是很舒服的一件事，有了愉悦感之后会自然增加时长。我在刚开始做无引导冥想时，十分钟都觉得无比漫长，现在一坐轻松半小时以上。如果只用一种冥想方式觉得很无聊，就轮换不同的类型，关键还是跟健身一样要坚持练习。

最后，祝各位在这个喧扰的世界上，能够找到当下的那一份平静。

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