2026-04-20 21:34:50
去年年底我开始准备微软认证考试。一开始我写了一个 Prompt（提示词），用起来确实很好，但每次都要手动复制粘贴，还是有点麻烦。后来就想到，不如直接做成一个 GPT，于是就有了现在的 ExamGPT。
制作过程其实很简单：打开 ChatGPT/GPTs ，点击右上角的 Create（制作），按照界面填写即可。核心就是把之前写好的 Prompt 粘进去，再取一个名字，然后设置几个用户输入的示例，比如考试名称：“I am taking Microsoft AZ-305”。
效果出奇地好。当然，这也离不开大语言模型（LLM）在 AI Transformer 架构上的快速迭代。从有了这个工具之后，我可以利用各种碎片时间刷题，比如上厕所、睡觉前刷手机、甚至陪老婆逛街的时候。也不用担心题目刷完，因为进度会保存在 ChatGPT 的对话里，随时可以继续。
这个 ExamGPT 可以随机生成 30 道题，只要是它见过的考试基本都能覆盖（毕竟来自预训练数据）。每道题都有四个选项，包含单选和多选。无论答对还是答错，它都会给出简要解析。每做完 30 道题还会给出一个评分，评估你是否能通过考试。对于答错的题目，还会进行第二轮、第三轮反复练习，直到你完全掌握为止。
这个技术，本质是：提示词工程/Prompt Engineering + LLM Workflow Design（轻量级 Agent）
点这里收藏-考试GPT：ExamGPT
对我来说，制作这个GPT也就几分钟的事，也不怎么需要维护，也不需要服务器来跑，反正都是薅OpenAI的羊毛。
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这个ExamGPT已经被用200多次了。[/caption]
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考试助手，适合碎片时间刷题。[/caption]
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ExamGPT的配置窗口，很简单，只需要输入个 Context Prompt即可。[/caption]
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考试GPT助手，只需要输入考试名称即可开始做题。[/caption]
英文：Introducing ExamGPT - Your AI Test Coach
2026-04-20 20:08:25
我时不时会查看一下自己的信用分数，一般是在 ClearScore 或 Equifax 上。前几天发现去年的分数有些下降，后来回想了一下，可能和当时无意中使用信用卡取现有关。
有一次我去市里的柜台换欧元，用的是 HSBC 的信用卡支付英镑。当时以为是正常消费，后来才知道，这种操作其实会被算作信用卡取现，而不是刷卡消费。
虽然金额不大，大概只有 100 英镑，但一旦被认定为取现，就会从当天开始计息，而且是按天计算利息。看似是个小操作，但成本其实不低，也可能对信用记录产生影响。
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ClearScore信用分数报告[/caption]
您的信用评分是 890 分，表现稳定。最新数据显示，您在过去三个月内没有使用信用卡提取现金，并且正在偿还房贷，这有助于提升您的信用评分。您的 Tesco 银行信用卡使用率略有变化，但仍保持在 4% 的较低水平。您没有逾期付款、违约记录，也没有提交任何近期申请。此外，您目前居住地址的选民登记信息缺失，这可能会对您的信用评分产生轻微影响。总体而言，您的信用状况良好且稳定。 Your credit score is 890, showing steady stability. Recent insights indicate you have not made any cash withdrawals on your credit card in the last three months, and you are paying off your mortgage, which helps support your score. Your utilisation rate on your Tesco Bank credit card has slightly changed but remains low at 4%. You have not had any missed payments, defaults, or signalled any recent applications. Additionally, you are not registered on the electoral roll at your current address, which could have a small impact. Overall, your credit health appears positive and consistent. 不使用信用卡取款可以对您的信用评分产生积极影响。使用信用卡取款可能会让贷款机构认为您过度消费。这可能会影响您的信用评分以及贷款机构批准您申请新贷款的可能性。这对您的信用评分有显著的积极影响。这意味着此信息对您的信用评分有积极影响，您的信用评分可能会因此而提高。 Not using a credit card to withdraw cash can positively impact your credit score. Using a credit card to withdraw cash can be a sign to lenders that you are overspending. It may impact your credit score and the chances of lenders accepting you for new credit. This has a strong positive impact on your credit score. This means that this information positively affects your credit score, and your credit score could go up because of this.
2026-04-20 19:31:13
《喝不了的那杯酒，我才发现自己真的老了》 《当医生让我戒酒的那一刻，我开始害怕了》 《预糖尿病、脂肪肝，还有那点越来越难得到的快乐》 《想喝一杯，却被现实拦住了》 《快乐阈值越来越高，是因为我活错了方式》 《得到一切之后，为什么反而更不快乐了？》 《从保时捷到脂肪肝：中年人的失速时刻》 《不是不快乐，是我把快乐用错了地方》 《中年危机不是突然来的，是一点点放纵出来的》 《那杯没喝成的酒，才是真正的警告》 《我不是累了，是开始失控了》那天我心情不太好，本来想着喝点酒放松一下，让自己开心一点。结果突然想起医生叮嘱我最近不要喝酒，因为前段时间的抽血显示血糖和血脂都有点高。医生说已经是糖尿病前期，还有脂肪肝。想到这里，反而更难受了。 我记得前两年回国体检时就查出中度脂肪肝，当时也稍微注意过一阵子，后来就慢慢忘了。有时候人确实挺矛盾的，一方面觉得“开心一天是一天”，另一方面又担心自己是不是太放纵、不够自律。 以前偶尔还会和老婆去酒吧喝点酒，放松一下，估计这项活动也得暂停了。 很多事情在得到之后就没那么有吸引力了，有点“去魅”的感觉。比如两年前买的保时捷，现在看来也不过如此。人到了这个年纪，通过努力也获得了一些物质，但随之而来的是，对快乐的阈值越来越高，反而更难真正满足。
心情不好 → 用酒/消费缓解 → 短期舒服 → 长期更糟 40–50 岁 → 代谢问题 → 精力下降 → 情绪更差 → 更依赖刺激 → 恶性循环我开始越来越理解，下班后一个人坐在车里待一会儿的那种片刻，也慢慢明白，为什么钓鱼会成为很多中年男人的选择。 [caption id="attachment_71376" align="alignnone" width="1536"]
媳妇坐在车里[/caption]
2026-04-12 18:41:28
《我用工程师思维，把130英镑的保持器打到40英镑》 《牙医 vs 第三方保持器：一次成本与风险的真实对比》 《5000英镑正畸之后，我是怎么把保持器成本降了70%》 《牙医保持器130英镑一个？我发现了一个“漏洞”》 《这是不是垄断？同样的保持器，价格差了3倍》 《被牙医“收割”多年后，我开始自己做保持器》 《五年牙套之后，我和保持器的长期战争》 《从5000英镑牙套，到40英镑保持器》 《一副保持器的价格，让我开始怀疑整个行业》 《当医疗服务遇上信息不对称：我的保持器实验》 《价格、信任与风险：一次保持器选择背后的决策逻辑》 《不是省钱，而是重构成本：我的保持器选择》 前两年在戴了五年牙套后，牙医就给我配了上下两个牙套保持器，也就是Retainer，我媳妇也是一样的。每天晚上都得佩戴，不然久了不戴牙齿就会变回不整齐。 牙套的原理就是不停的对牙齿施加一个很小的力，就如弹簧一样，不戴了，是会被慢慢得恢复回原样的，我周围有人就是嫌麻烦十几年没戴保持，然后现在牙齿又变回去了。 我这牙齿整形，贷款花了五千英镑左右，前前后后也花了不少时间精力，而且在戴牙套的第一个月就瘦了好几斤，因为疼得吃不下，不过后来习惯后不疼体重又变胖了，真是好难。 牙医诊所在疗程结束后，送了第一副保持器，说要好好的爱护，如果坏了换新的要99英镑一个，上下就是近200英镑。 这玩意也会磨损的，可能我晚上睡觉会磨牙，而且有时候早上醒来还没完全清醒，摘下来的时候手一用力就给弄坏了。 然后每次打电话去牙医那里订新的就觉得很肉疼，这玩意每年都涨价，最新已经是一个130英镑了，两个就260英镑，真心贵啊。保持器的费用为 130 英镑。阿什福德牙科实验室已保存了您的牙模，您可以拨打以下电话号码 0191-565-2788 联系他们。(als-dental.com) The cost of a retainer is £130.00. The dental laboratory called Ashford have your moulds and so you can call them on the following number 0191-565-2788. (als-dental.com)我越想越不对劲，就觉得这个垄断，所以敢给我们这么要价，网上搜索了一下，有很多家做这个Retainer的，不过最麻烦的就是要建模，我想着得要到自己的数据，然后就发邮件给牙医诊所，他们给了我一个联系方式，就是和他们合作的做保持器的实验室，不过我发邮件给他们要数据他们也没回，甚至我最后面在邮件里都说到根据GDPR，我是有权力要数据的，他们也不理我，我还上政府网站申述了。 网上第三方保持器的制作公司第一步是需要你的牙齿模型数据，可以有三种方式：一个是电子数据（3D格式，这个就是我发邮件索取），二是牙模，三是他们会给你寄个制作牙模的工具，你弄完再寄回去。 我嫌第三个太麻烦，然后后来再意识到我已经有了第二个，也就是实体模型，然后发WhatsApp给RetainerXpress的客户让他们检查是否可用，他们很快就回复可以。 我付了钱，花了160几英镑，就能有两副，第二副半价，这样算下来，一个的价格也就40英镑，比如13英镑相比，简直就是省了快70%了。 不过，我最担心的就是材料问题，因为毕竟是要放入口里的，一定得安全，我查了一下，问了GPT，英国的质量安全还是有保障的，但是也是有个隐形问题，就是制作的链是无法保证的（解释一下为啥……） RetainerXpress发邮件给我QR码，我把牙模包装好就寄回去了，他们第二天发邮件说收到了，然后很快又一天就说寄回来了，我很快就收到了，牙模也还我了。
我的实体牙模，这个是之前订的时候送的[/caption]
我就给 RetainerXpress 发了 WhatsApp，让他们帮我看看这个牙模能不能用，他们很快回复说可以。
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165英镑搞了两副，便宜多了。[/caption]
于是我直接下单，总共花了164.97英镑，能做两副（第二副半价）。算下来单副大概40英镑左右。对比牙医那边130英镑一个，基本是省了接近70%。
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其实纠结了好久才下的单，当时怕不安全，还好让ChatGPT做了调查。[/caption]
不过这里有个关键问题——材料安全。毕竟是长期放在嘴里的东西，这一点不能妥协。我也查了一下资料，还问了 GPT，从法规层面看英国是有安全要求的，但这里有个隐形风险：生产链条本身很难完全透明（比如材料来源、加工标准、质检流程），这一点是消费者很难验证的。
下单后，RetainerXpress 给我发了一个二维码。我把牙模包装好寄过去，他们第二天就确认收到了，很快又通知已经寄回成品。没过多久我就收到了，而且牙模也一并寄回来了。
牙套盒的英文，新保持器没啥不一样的。[/caption]
“This is a custom-made dental appliance that has been manufactured to satisfy the attributes, characteristics, properties and features specified for the addressed patient. This appliance is intended for the exclusive use by this patient and conforms to the relevant essential requirements specified in UK Medical Devices Regulations 2002. DISINFECTED”盒子上的这段说明，其实是一个标准的“定制医疗器械声明”。大意是说，这个保持器是为特定患者量身制作的，并且符合英国《医疗器械法规2002》的相关要求。从法律角度来看，这是一个必要的合规标签，说明产品在形式上是可以合法提供和使用的。 不过，这段话本质上更像是一种“自我声明”，并不等同于第三方质量认证。它没有提供材料来源、生产工艺或质量检测等更具体的信息，也无法反映完整的生产链条。因此，它更多是满足法规要求，而不是对实际质量的强保证，真正的可靠性还需要通过长期使用来验证。 [show_file file="/var/www/wp-post-common/justyy.com/teeth.php"]
2026-04-12 04:33:48
我娃就是一普娃。他和我说在之前公校都学不到东西，言下之意就是太简单了。我说那是因为难度还没上去。我在你这年纪（初一）第一次期中考 班级第一，年段第二。黑板上写着前几名的名字表扬。还有当时家长会在操场上坐着，念到我名字表扬上台领了一奖状 还有20元红包。98年20元相当于现在10英镑？ 这可能是我人生到现在唯一一次高光时刻吧。当时我妈在台下应该很自豪。 我娃说那你当时应该很用功。我说当时我没咋学。因为太简单了。你现在觉得简单是应为遗传了我的智商，而难度上去就不够了。97努力+3%的天赋。我娃一脸震惊🤯 希望他们多受些挫折[微笑] 数学这一门学科，会就是会，不会就是不会，所以经常用来看一个娃是不是聪明，是不是有天赋。
这个据说今年特别难，金奖绝对是有实力的。这种水平感觉在perse 也是牛娃了。 关键是娃的爹是MSRC顶尖计算机科学家 你俩的郎才女貌全被遗传走了啊 小时候那几块钱的奖励其实很有意思的，还有小本子发，要是没有那个奖励我估计我还找不到读书的动力[破涕为笑] 今年的IMC难度大，普遍得分低，他7年级拿Gold非常优秀了。我老大9年级也才拿90来分。 主要是私校这么贵的学费 也没见砸出个什么水花来[捂脸] 不er，你这有点凡尔赛了啊。[caption id="attachment_71342" align="alignnone" width="2048"]
我娃获得了IMC的一个金奖，但是好像只得到了70几分。[/caption]
去年差2分进入下一轮Olympic。听说Kangroo的分数线很低。
[caption id="attachment_71341" align="alignnone" width="540"]
我娃就是一普娃[/caption]
[show_file file="/var/www/wp-post-common/justyy.com/uk-contest.php"]
2026-04-12 04:21:43
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Costa咖啡每10杯换一杯免费的，如果自己带杯子每5杯换一杯。[/caption]
在英国，Costa咖啡要相比星巴客感觉稍微流行一些，因为感觉Costa的店要比星巴客的常见，至少在剑桥是这样的。
我从去年年底开始，就每周末到Costa去喝咖啡学习，一杯咖啡也近4英镑了，所以感觉有必要省点钱，这是几个省钱小技巧：
Costa下一杯咖啡免费[/caption]
英文：Use your cup to earn green beans at costa | Use your cup to earn green beans at costa
