2026-05-31 15:05:01
自从知道呼吸暂停会导致心率飙升、血氧降低之后，我开始试着侧卧睡觉。同时我也想知道，夜里睡着后身体到底是什么状态。
现在智能手环的心率测量准确度已经很高了，基本接近医用水平。我家里其实有一个小米手环4，可以测心率，但测不了血氧。所以我缺的就是一个能动态监测血氧的设备。
我上网搜了一下指夹式血氧仪，几十到一两百块的都有。但绝大多数都是一次性的——按一下测一次，没法整夜连续记录。想要那种能24小时动态监测血氧的设备，得好几百甚至八九百，有点贵了。没想到医院里看似简单的功能，自己配起来还真不便宜。
后来一想，现在的智能手环和手表不都有血氧功能吗？于是打算再买个新的穿戴设备。我问了下AI，AI说血氧检测不像心率那么简单，技术复杂度高，准确率也没那么理想。尤其是血氧低于90%的时候，误差很大；如果血氧在95%以上，穿戴设备的准确度还是可以的。也就是说，目前穿戴设备动态测血氧只能做个参考，真到血氧偏低的时候，数据就不太靠谱了。
不过有个参考总比没有强，毕竟也没有别的办法能整夜测血氧。于是我开始研究买哪款手环或手表。
一开始想买智能手表，看了一下都觉得有点大。我主要是夜里睡觉戴，太大会不舒服，所以直接把又大又重的手表排除了。
有一次逛小米之家，看到了小米手环9 Pro，外观和重量都挺合适。回来一查，它还有睡眠监测和呼吸暂停监测的功能，就打算买这个了。后来无意中听说华为的睡眠监测做得更好，而且有些设备还拿到了医疗级认证，又有点动心。
华为目前在售比较小巧的就是手环11。我和Jasmine去华为店里试戴了一下，她当场就给否了——她觉得这个手环太小了，像一小块口香糖贴在手腕上，戴出去太丑。我说我主要夜里戴，白天不戴。她说既然买了，白天也得考虑，万一以后不需要专门夜里监测了呢？想想也有道理。
正犹豫着，小米发布了手环10 Pro。说是升级了传感器和睡眠算法，增加了睡眠HRV功能，而且比9 Pro只贵了六七十块钱。于是就下手买了10 Pro。
这个手环夜里戴着基本没什么感觉，只要不绑太紧，一晚上几乎察觉不到它的存在。每天早上在“小米健康研究”APP里，会生成一份睡眠呼吸暂停的研究报告，里面有AHI风险等级、呼吸暂停次数、睡眠时间、心率、血氧等数据。虽然没有直接给出AHI值，但自己也能算——把呼吸暂停的次数加起来，除以睡眠时间，就是AHI了。
不知道是不是侧卧起了作用，用手环测了几晚，每晚呼吸暂停的次数加起来大概四五十次，有时候二三十次，除以睡眠时间后，AHI已经是个位数了。有时候是轻度，有时候甚至显示无异常。
2026-05-30 10:37:25
之前Jasmine去做睡眠监测时，我还笑她：“睡得好不好自己还不知道吗？何必专门去医院睡一晚？”等她查完回来，结果一切正常，反过来劝我也去做一次。
我本来没打算去，但自己打呼噜好几年了，自己没什么感觉，但家人说声音还挺大，加上这次检查不花钱，就抱着试试的心态去做了。
一、整夜睡眠监测的全过程
晚上7点半，我到了睡眠中心。先填了一堆知情同意书和基本信息表，然后测了血压、腰围、体重、体脂率、颈围等。
接着被带进监测病房，房间布置得像酒店单人间，有床、桌椅、摄像头和语音对讲系统。
工作人员拿来仪器给我安装，后来我才知道这叫多导睡眠监测仪（PSG）。电极片贴得满身都是，头上、眼角、嘴巴、鼻子、下巴、胸口、腿上都没落下。手指上夹了血氧探头，鼻腔里还插了根监测呼吸的管子，医生说因为我打呼噜。
整套设备装完已经快10点了。工作人员通过扩音器指导我做了一些校准动作，比如睁眼、闭眼、转头。做完就关灯，让我睡觉。
身上绑着那么多线和传感器，异物感很明显，躺着不太自在。入睡比平时费劲，大概过了半小时才睡着。第二天早上6点20自然醒了。
7点钟，又按指令做了一遍动作，复测了血压。8点去抽了血。之后每隔两小时躺床上休息半小时，一直持续到下午4点监测结束。后面几次小睡我都没能睡着。
二、监测结果：中度睡眠呼吸暂停
抽血报告出来得很快，提示总胆固醇偏高一点，其他都正常。
睡眠监测报告等了两周才拿到。看到结果我才重视起来：
– 呼吸暂停低通气指数（AHI）18.9，属于中度阻塞性睡眠呼吸暂停
– 一晚上呼吸暂停和低通气事件累计150多次
– 夜间最低血氧饱和度只有77%，血压也跟着升高，心脏长期处于高负荷状态
– 打呼噜很频繁，而且95%以上的睡眠时间都是仰卧位，这是加重呼吸暂停的重要原因
医生说，夜间反复缺氧和微觉醒，会让心脏得不到有效休息，长期下来会损伤心血管，白天也容易精神不好、注意力不集中。
三、后续怎么办：先调整生活习惯，再考虑呼吸机
我问了AI说，改善呼吸暂停最直接的办法是用呼吸机，但用之前需要住院做一晚压力滴定。
我联系了医生，医生说：医院里能用来滴定的设备有限，得排队等。结合我体重偏大、血脂偏高的情况，医生让我：先减重，尽量侧卧睡觉，调整两三个月后再复查一次睡眠监测。如果改善不明显，再上呼吸机。
我现在已经开始规律减重，夜里也尽量保持侧卧。等复查完再看下一步怎么走。
四、结语
这次经历让我明白一个道理：睡眠很重要，关系到身体健康；睡得好不好自己不一定知道；侧卧对打呼噜的人更健康。
2026-05-29 07:36:00
儿童款：起28CH,倒2回钩6X,21T（每排都钩外半针，即远离自己的半针）
成人款：起32CH,倒2回钩8X,23T（每排都钩外半针，即远离自己的半针）
钩到合适宽度后缝合侧边和帽顶
2026-05-18 11:46:36
周末，全家到中海水上乐园玩。两个娃都喜欢玩水，也喜欢在沙滩上玩沙子，2017年第一次来时，小猪仔只有几个月，家人轮流抱着她在岸边，当时她一直呼呼大睡。
虽然几乎每年都过来玩，但是来来回回玩的项目都差不多。园区里那些高空俯冲的刺激项目，hillway之前尝试过一次，恐惧感超出了享受感，完全体验不到乐趣。有一些滑梯，虽然不算很高很陡，但是冲进水池里的瞬间，鼻子也很容易呛水，特别难受。我一直不敢尝试这些项目，看着就惊险，大多是全程陪玩照看的角色。
相比惊险刺激的大喇叭，最爱的还是温和安全的小喇叭，反反复复玩了好多遍，小猪仔玩的不亦乐乎。
还有二楼的无边海景泳池，一边游泳一边吹海风，视野开阔。两个娃之前都报了蛙泳培训班，现在游泳越来越熟练。hillway也靠自己慢慢摸索练习，可以独立游一段距离了。
刚好是阴天，没有暴晒闷热，体感比较舒服。海边风浪比较大，水温有些凉，上岸之后吹风会有点冷，及时披上干浴巾。园区一楼洗浴间的热水比二楼更大、更稳定，配有吹风机，洗完头可以直接吹干，非常方便。携带物品可以寄存在储物柜，小柜20元，停车费15元。
园区新增的造浪池氛围超热闹，现场还有动感舞蹈表演，气氛超嗨。园区场地很大，还有趣味打卡盖章小游戏，集齐印章就能换小礼物（小海豚挂件等）。
周末还是要多出门走走，在户外放松一下，才能把工作和生活拉开界限、分出层次感。一直宅家不动，一晃两天就过去了，再接着上班，就感觉比较单调乏味。偶尔到户外换个心境，虽然累一点，但是换了环境换了心境，还是会多一些自在松弛。
2026-05-15 15:54:35
这次广州之行，主要是冲着长隆野生动物世界来的。hillway想着两个娃慢慢长大，往后对小动物的兴致怕是会慢慢变淡。查询天气是阴天，气温比较凉爽，很适合长时间户外游览，如果等到放暑假就太炎热了。在家跟我念叨着“欲饮桂花同载酒，终不似少年游”，要来一场说走就走的旅行，于是我们网购门票、预订酒店和高铁票，收拾好行李便启程出发。两个娃嘴上说着去不去都无所谓，可真到了动物园，眼里满是欢喜，玩得格外尽兴。
从酒店步行10分钟到北门，8点40分开始排队，等到9:15正式入园。提前排队就是为了避开后续的人流高峰，争取多逛一些景点。早上排队等候入园时，人流拥挤，难免有些闷热，期间飘了些小雨，但很快就停了，没有影响行程。
入园前工作人员会查包，我排的那条队是一位女工作人员，查包非常仔细，包里装的热腾腾的肯德基汉堡被翻了出来，被告知要么出去吃掉，要么去存包，两种方式都需要重新排队入园。看着身后乌央乌央的长队，我们特意提早排队入园，自然不可能再重新排队，只好无奈扔掉了。而hillway在旁边那条队，负责查包的男工作人员有些包连打开都不用，用手摸一下就放行了。在后续游览过程中，也看到不少游客在休息区拿着自带的零食饮料食用，不得不说工作人员的检查标准并不统一。除此之外，这位女工作人员给儿童量身高时，也是拿着工具反复仔细测量好几次才放行，工作态度十分严谨。
北门进入→乘坐小火车→天鹅湖站乘坐缆车到熊猫乐园站下车→儿童游乐场→熊猫村→亚洲象→考拉园→白虎山→青龙山→花车巡游→火烈鸟岛→南门
考虑到早上刚入园，游客相对较少，决定先去把需要排队的项目全部玩完，之后再慢慢逛动物展区，节省时间。
入园后我们就直奔小火车游览区，排队等候五分钟左右，9:30坐上小火车，开启八大主题区的游览，依次是澳洲森林、美洲丛林、西亚荒漠、南亚雨林、亚洲森林、猛兽地带、狂野地带、东非草原。
途中有工作人员全程讲解，看到了大赤袋鼠、鸸鹋、美洲红鹳、阿拉伯大羚羊、亚洲象、孔雀、马来貘、灰鹤、蓑羽鹤、河马、白犀牛、亚洲棕熊、欧洲棕熊、黑熊、长颈鹿、斑马、角马、羚羊、鸵鸟等多种动物。这些动物的照片基本上都是两个娃自告奋勇拿着我们的手机拍下的。和上次去贵州旅游时的酷暑难耐不同，这次小猪仔全程都很配合拍照，没有嗷嗷直叫，没有喊着回酒店，一路上兴致都很高涨。
其中非洲秃鹳的长相格外潦草，头顶只有稀稀拉拉几根绒毛，部分皮肤裸露呈红色，但它们却相当“敬业”，像是迎宾一样，不约而同地站在小火车行驶的道路旁，让我们能非常近距离地观察它们。
小火车两侧都能看到散养、无围栏隔离的动物，但右边的动物相对更多一些。小火车一般是以家庭为单位乘坐一节车厢，全程不能下车，游览时长约30–40分钟。这片区域无法步行进入，除了坐小火车和缆车俯瞰，也可以自驾车进入游览。
下小火车后，趁着早上游客不多，我们直奔天鹅湖站乘坐缆车，很快就上了车，这时回头看到等候小火车的队伍已经排得很长了，暗自庆幸提前安排了小火车行程。10:25从天鹅湖站乘坐缆车，途经非洲草原站，最终到熊猫乐园站（终点站）下车。缆车不能直接坐回天鹅湖站，需要下缆车后重新排队才能再次乘坐，我们便放弃了再排队返程，直接前往下一个景点。
从天鹅湖站出发到熊猫乐园站的这段缆车行程，沿途能俯瞰天鹅湖湖面的水鸟、湖畔的绿植湿地，远眺东非草原的长颈鹿、斑马、各类羚羊与猛兽散养区，还能望见小火车的游览动线和成片的林海竹林，临近终点时，还能俯视熊猫乐园的馆舍与大熊猫活动园区。但是空中熊猫站只有木架，并没有熊猫。
下缆车后，直接去了旁边的儿童乐园区，这里每个设施的开放时间各不相同：茶壶火车10点半开放，小蜜蜂开放时间为11点到15点半，疯狂小屋11点半开放，迷你摩天轮开放时间为12点至17点半。
我们先在10:45乘坐了茶壶火车，11点观看了4D电影，影片播放的是熊猫三胞胎自制飞行器历险的故事。11:20到12:10之间，我们陆续游玩了小蜜蜂、疯狂小屋、迷你摩天轮。其中最好玩的是小蜜蜂，上下起伏的体验很有趣，特意排队玩了两次；茶壶火车只是在小范围内转一圈，沿途能看到熊猫三胞胎雕塑；疯狂小屋和迷你摩天轮则一点不刺激，没什么趣味性。hillway在旁边拍照时调侃，我们坐在摩天轮里，就像被锁在小铁栏杆房子里一样。
小熊仔胆子比较小，害怕高空和晃动的设施，不敢坐小蜜蜂和疯狂小屋，对小秋千也没有兴趣。于是我带着小猪仔继续游玩，hillway带着小熊仔去看了两场表演——骐骥天地和大象传奇，据他们说，骐骥天地表演很精彩，而大象传奇主要是表演大象吃南瓜和椰子，之后我们在白虎山汇合。
中午1点多，我带着小猪仔在熊猫乐园又坐了小秋千（开放时间12点到17点半）和妹猪卡丁车。卡丁车只有四辆，行驶速度很慢，游客也比较多，排队等候了20分钟左右才坐上。由于时间有限，放弃了排队乘坐旁边的桑巴气球。
中午12点半左右，开始游览熊猫村。熊猫村里有十几只熊猫，其中包括全球唯一存活的大熊猫三胞胎，但当天只有一两只是活跃的，好在观看距离很近，其余几只都在呼呼大睡。
妹猪（大熊猫）单独在长隆大熊猫中心里面，这个中心控制游览人数，排队两次才进入参观，可惜它也在睡觉，没能看到它活跃的样子。
下午两点，到达亚洲象和长颈鹿展区，拿树枝喂食长颈鹿的游客很多，展区内还有金毛羚牛。
有一些动物我们以前在其他动物园见过，这次主要是想看看没见过的品种，于是接着步行去了考拉园。
考拉园号称是澳洲以外全球最大的考拉种群，有八十多只，但实际看到的数量并不多，不足十只，大部分考拉都在睡觉，只有少数几只在吃树叶。
小猪仔对沿途展出的小鹦鹉格外感兴趣，每遇到一处鹦鹉展区，就站在那里看很久，百看不厌。
途经科莫多龙展区时，刚好赶上下午3点钟的白虎跳水表演。原本以为是工作人员入场指挥，没想到是通过空中绳索自动投喂肉条，引诱白虎跳入水池中。中途几乎没有休息，到这时候已经很累了，腿疼脚疼。
表演结束后，继续往百虎山走，这里有不同品种的老虎，包括成年老虎和七个月大的小老虎，但在育幼中心并没有看到保温箱内的幼虎。有一只老虎总是沿着相同的路线来回走动，不停循环，有位游客说它已经形成了刻板行为。
下午3点半左右，往青龙山入口走，依次游览了侏罗纪森林、金蛇秘境、雨林仙踪、快乐森林。青龙山内的黑暗小屋有些阴森，其他露天区域并没有网上说的那种恐怖感。中途设置了几处快速通道，若感觉心理不适可以直接从快速通道出去。金蛇秘境里展出了不同品种的蛇，有个亚克力箱装了很多条褪下来的蛇皮，供游客触摸体验，我和小猪仔感受了下，立即生理不适起了鸡皮疙瘩，本来想体验与蛇类互动，最后还是放弃了。
从青龙山出来后，刚好是4点半，去看花车巡游。现场游客太多，站在后面根本看不到什么，站在花坛上才看到部分巡游内容，但巡游队伍围住了通往南门的唯一一条路，只能等巡游结束，跟着花车队伍后面慢慢走。整体来看，花车巡游的造型比较普通，没有太让人眼前一亮的设计。
途中我们看到了体型很大的食蚁兽，不禁好奇它是不是真的只吃蚂蚁。查询资料得知，原来它的脑袋细长，嘴巴像一根长管子，爪子超级锋利，专门用来扒开蚁穴。一只成年大食蚁兽，体型有两米左右，一天大约能吃3万～3.5万只蚂蚁或白蚁。而长隆喂养多是蚂蚁干和定制营养糊糊（牛肉、香蕉、鸡蛋、麦片、奶昔等）。
刚开始游览时，兴致很高，频繁拍照记录，但玩到下午，体力逐渐跟不上，兴趣也慢慢减退，就没怎么拿出相机了。最后因为时间和体力的原因，我们暴走了一天，腿脚酸痛，放弃了金猴王国等猴类、飞禽类展区和熊森林。
除了白虎跳水表演，我也没有特意赶去看其他表演，行走途中看到的小丑或乐队表演，也没有停下来观看。
下午5点离园前，特意又去看了火烈鸟岛，大多数体型比较小，呈现白色或浅粉色，很少有鲜艳粉色。在这里了解到，火烈鸟天生并非粉色，幼鸟通体发白，成年鸟的粉色源自食物中的天然色素（类胡萝卜素（虾青素）），若饮食缺乏色素、换羽或体质不佳，羽毛就会慢慢褪成白色。
这次游览长隆野生动物世界，看到了很多之前没见过的动物，比如马来貘、大食蚁兽、倭河马、考拉、树懒、火烈鸟、科莫多龙、白犀牛、鹈鹕、黑蜘蛛猴等，收获满满。有些动物虽然在其他动物园见过，但这里的数量更多，而且观察距离更近，透明的大水缸还可以观察到多种动物在水下的状态，游玩体验还是有所不同。
相对于数百元的门票价格，整体游玩下来感觉性价比很高。和哈尔滨冰雪大世界一样，不得不说，贵有贵的道理。园区面积很大，如果想把所有景点和动物都看完，至少需要两天时间。我们这次游览每个动物基本上都是走马观花，最多停留几分钟，有些甚至只看一眼就走了，难免有些仓促。这次广州两日游交通花费占比60%，门票占比30%，餐饮和住宿10%。
游览途中，看到不少游客推着婴儿车带娃出行，园区内偶尔有障碍物，推行起来格外费力。有些小宝宝在婴儿车里酣然入睡，还有些宝妈怀里抱着年幼的宝宝，手里还牵着稍大的大宝。我们此行轻装上阵，逛一天都觉得腿脚酸痛、疲惫不堪，看着他们，更觉得带娃出行不易。
回想起小熊仔四岁时，我们带她去珠海长隆海洋王国游玩和看大马戏，把半岁的小猪仔留在家里，当时游玩的时候还总是惦记着小猪仔。如今看到那些带着婴儿游玩的家长，觉得其实不要给自己太重的心理负担，不必为了所谓的陪伴，勉强自己和孩子。孩子等长大一些，能独立步行、自主游览之后，再带他们出来看世界也不迟。小熊仔也根本回忆不起来幼时出游经历了。
2026-05-14 16:03:35
从新中国大厦出来后，沿着和平西路往永庆坊方向前行。这条路狭窄又陈旧，下起了雨，撑着伞在狭窄的街巷里行走，格外不便。这座城市既有鳞次栉比的繁华高楼，也藏着低矮破旧的老式民居。一路上，随处可见忙着打包服装的物流人员，沿街还有不少售卖冷冻食品的店铺，店铺后方连着一个个冻库，新旧交融间，透着最真实的市井烟火。
抵达永庆坊时，雨越下越大。原本以为粤剧博物馆17点后就不能进入，便先直奔馆内。
刚走到馆内，就遇上临水戏台正在上演粤剧，撑着伞站在雨中，看了一会儿，略微感受下粤剧的独特韵味。
这座博物馆是典型的岭南园林式建筑，古色古香、雅致清幽，不少人身着古装、化着精致妆造，在园内由专业摄影师拍摄打卡，氛围感十足。
博物馆负一楼是主要展馆，里面陈列着粤剧戏服、头饰、剧本、乐器等文物。
李小龙祖居是20世纪40年代，粤剧“四大名丑”之一、李小龙的父亲李海泉所建的西关大屋。整栋建筑为砖木结构，青砖石脚、雕花大梁、彩玻屏风，早年李海泉曾在此居住，后来举家移居香港，便将这栋屋子出租。
走进祖居，里面显得有些空荡，几个房间的红砖墙上贴着图文介绍，详细讲述了李小龙的生平事迹与功夫文化。
在此之前，我只听过李小龙的名字，对他的经历也只有简单的了解，而在这里，对他有了更多一些的认识：李海泉曾于1939年前往美国巡演，1940年李小龙在旧金山出生；1942年，李海泉合约期满返回香港，继续从事粤剧演出和电影拍摄工作。李小龙从小便与影视结缘，3个月大时就在美国旧金山拍摄了电影《金门女》，6岁起在香港成为童星，出演了《细路祥》等多部粤语片；13岁时，他拜叶问为师学习咏春拳，18岁远赴美国，一边读书一边传授武术；后来，他出演《青蜂侠》，回到香港后又拍摄了《唐山大兄》《精武门》等经典影片，还创立了截拳道，成为享誉世界的国际功夫巨星，可惜年仅32岁便在香港离世。
从上午一直走到下午，除了午饭时间，几乎没有休息，看着距离祖居闭馆还有很长时间，外面的雨也没有停歇，便在祖居二楼座椅上休息了半个多小时，缓解下疲惫。
休息过后，我在永庆坊内四处闲逛，走到十二甫西街时，看到路边指示牌写着“詹天佑故居 街内入50米”。
循着指示走过去，却发现故居已经闭馆。这三处展馆按顺序本该先参观詹天佑故居，只是出发前没有提前查询它的开放时间，最终错过了。
永庆坊坐落于广州荔湾区恩宁路，是由老旧西关民居、骑楼活化改造而成的文旅街区。这里完整保留了岭南青砖大屋、满洲窗、麻石街巷等特色建筑，汇聚了非遗文创、粤剧文化与怀旧市井风情。
找到了网上推荐的永庆坊月亮桥、钟书阁岭南特色书廊等打卡拍照点。
游览时，看到有一些品牌商冒着雨在街区内布展母亲节相关活动。街区内遍布各类商铺，挑了几个感兴趣的进去逛了逛。
走了一整天，感觉腿脚酸疼，原计划晚上去逛太古仓码头和广州塔看夜景，还有荔湾湖公园、东山口等景点都放弃了，保存体力应对第二天的长隆之行，便直接回酒店了。
去乘车途经上下九步行街，看到麦当劳门店悬挂着“牡丹楼”的招牌。
沿街服装店都是服装100元两件三件四件之类，几乎没什么游人，显得格外冷清，不同于2014年和hillway来逛时人头攒动的景象。
