2025-12-07 07:05:28
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大雪至，虹藏愈久，天气上腾，地气下降，闭塞成隆；寒凝为雪，且地冻已深，雪势渐重，故曰「大雪」。
宜「早卧晚起，必待窗白」，食「三雪三黑」（雪里蕻、雪梨、雪藕；黑芝麻、黑枣、黑豆）以养阴固精，煮大雪酒一壶，炕山芋两枚，松火慢煨，香透寒窗。
衣选银狐长袄，白绒护耳；频灸「关元」「肾俞」二穴，固护真阳。晨练在日出后，面北习「吹」字诀，泄肺寒而补肾精；晡时倚窗曝背，看碎玉敲檐，收一瓶雪水。
此时「天地积阴，寒则为雪，冻则为冰」，养生当守「封藏」之秘——如大雪覆野，涵育来岁；志若层冰，愈淬愈明。养得一段寒香，自与琼英相照。
一玉一窗皆是大雪。
2025-11-22 14:11:00
昨天晚上尝试进卧室以前不把手机带进去，而是放在客厅充电。
进房间以后终于能专心用电纸书读书了，不过催眠效果很拔群，看了半个小时就有了困意，一看时间已经临近12点，索性关灯睡觉，有着睡意加持，没一会儿就睡着了。
一觉睡到7点20，很棒的一个夜晚，被昨晚调的手表闹钟叫醒。
这是特意调的闹钟，本来昨晚的打算是睡醒后去爬半个小时楼梯，再洗个暖和的热水澡，八点就能元气满满出门上班。但是这次会战没能战胜睡意，磨磨蹭蹭到八点才起床，冬季起床真是人生最大的挑战之一。
起床还有点睁不开眼，迷迷糊糊的去厕所洗漱，温热的洗脸巾擦拭下整个人基本上清醒过来了。
坐到沙发上，把水壶里罐了一半纯净水，打开了烧水功能，一会水壶便发出了呲呲呲的声响。趁着烧水的间隙，索性再做一次10分钟的简短呼吸冥想，再次调整身心状态，闭眼挺胸端坐，冥想时把注意力集中在五彩斑斓的黑上，同时进行深吸慢呼，感受胸腔的充盈和排空，感受三感，触感、气味、烧水声。
随后走到窗前，今日已是小雪，略带寒意的微风裹挟着草木的香气扑面而来。
入冬后楼下的七八颗银杏树已经黄了大半，想来在有些日子便能短暂披上黄金甲，再卸甲于地了。除此之外，还能听到唰唰唰的扫地声，那是做保洁的阿姨在清扫落叶，以及不知道哪一户传来的催促自家孩子吃早餐的愠怒声。
此刻，活着的感受如此深切。
延续这个习惯吧，从早上开始，认真活着。
2025-11-22 13:23:00
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小雪至，虹藏不见，天气上腾，地气下降，闭塞成冬；雨凝为雪，然地寒未甚，雪尚未重，故曰「小雪」。
宜「早卧晚起，必待日光」，食「三雪三乌」（雪里蕻、雪梨、雪藕；乌骨鸡、乌塌菜、黑芝麻）以养阴润燥，煮小雪酒一壶，炕红薯两枚，栗火慢煨，甜透寒窗。
衣选银鼠短袄，白绒护耳；频灸「关元」「命门」二穴，固护真阳。晨练在日出后，面北习「吹」字诀，泄肺寒而补肾精；晡时倚窗曝背，看碎玉敲檐，收一瓶雪水。
此时「天地积阴，温则为雨，寒则为雪」，养生当守「藏精」之秘——如小雪封田，涵育来岁；志若初雪，未染尘埃。养得一段清寒，自与琼英相照。
一絮一窗皆是小雪。
2025-11-07 18:15:09
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今日立冬，水始冰而镜天，地始冻而裂叶，雉潜大泽化为蜃楼；万籁收声，千山失翠，玉屑未落，朔气先横。
宜「早卧晏起，待曦晒背」，食「三黑三白」（黑黍、黑枣、黑芝麻；白薯、白梨、白糯）以润肺肾，酿冬酒一盏，煨芋魁双枚，松火慢炖，香浮雪夜。
衣选雪狐轻裘，紫羔暖手；频灸「神阙」「涌泉」二穴，温养元阳。晨练当在辰巳之交，面南习「呵」字诀，泄心火而补水阙；暮时负暄檐下，看冰凌垂檐，收一瓮梅香。
此时「天地闭塞，藏而入静」，养生当守「藏志」之度——如冬炉埋炭，微火内照；志若冰鉴，澄澈生明。养得一片冰心，自与寒威相和。
一雪一炉皆是冬。
2025-10-24 09:55:33
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今日霜降，玉霜覆野，枫栌燃霞而枝垂。
宜「早卧晏起，围炉护足」，食「二黑二温」（黑芝麻、黑豆；桂圆、红枣）补肾填精，煮当归生姜羊肉汤温阳散寒。
衣选羊绒软裘，频灸「关元穴」「命门穴」固本培元。晨练宜在辰时（7-9点）习「吹」字诀以壮肾水，暮时负暄曝背，收一片柿甜。
此时「豺乃祭兽，草木黄落」，养生当守「闭藏」之度——如冬种深埋，真火内蕴；温养其阴阳，则霜降自和。一瓮老醅处，一斟一酌皆是霜。
2025-10-09 09:04:54
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今日寒露，金风拂露，菊花堆金而露凝。
宜「早卧晚起，厚被护背」，食「二白二润」（梨、萝卜；百合、蜂蜜）养肺润燥，煮银耳雪梨羹清润益气。
衣选羊毛暖绒，常搓「涌泉穴」「劳宫穴」温阳散寒。晨练宜在卯时（5-7点）习「呬」字诀以固肺金，暮时静坐听雨，收一缕菊香。
此时「雀入大水为蛤，菊有黄华」，养生当守「收敛」之度——如秋实内藏，精气不泄；调和其内外，则寒露自安。一壶新酒处，一饮一酌尽是寒。
