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清阳，网名 conge。主要写跑步，育儿周记和习惯养成。
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2025 十二月读 革命历史 诗歌小说 放手育儿 过敏 08 本

2026-01-09 23:53:00

引子

年末年初，辞旧迎新，适合反思。 可，感觉真就拿不出时间写的点儿年末总结啥的。 时光如水之骨，滑的很。一下子都滑入2026年9天了。 索性，继续滑下去吧……

折返点 2601 波马训练第三周 滑雪场里不滑雪的人

2026-01-07 04:17:00

波马倒计时 15 周

一月份开始卷里程

本周总跑量达到了 67.5 英里（约 108 公里），相比上周有显著提升，原因是因为，2026年1月1日新年到，清华的冬季勇士赛开啦！

折返点 2552 波马训练第二周

2026-01-01 04:59:00

训练开启：倒计时 16 周

本周是波马备赛周期第二周跑，总量达到了52.87英里。西雅图的冬日依旧是5度左右的阴雨基调，虽然地表湿冷，但整体执行力在线。两个强度课：周以一次高强度的速度课开启，中间穿插了极简主义的赤足恢复，周末则用高质量的马配间歇和群跑收尾。

折返点 2551 波马倒计时17周 从波士顿的病友到波马的跑者

2025-12-24 03:26:00

训练开启：倒计时 17 周

从时间点上，距离波士顿马拉松还有 17 周。本周正式开启了 4 月份波士顿马拉松的训练周期。全勤，总跑量 47.7 英里（约 76.8 公里）。这次跟的计划是 BAA 的 18 周计划，从第 17 周开始跟起。内容涵盖轻松跑、节奏/配速训练和一次较完整的混合强度长距离，总体完成度高，也比较贴近课表设计初衷。

折返点 2550 SU 跑团十周年庆

2025-12-17 07:54:00

数据汇总

这周跑得比较灵活，总量在43英里左右。天气以10度上下的阴雨为主，但跑得还算顺畅。天气预报一直说会有洪水问题，但感觉西雅图并没有下很多雨。雨都下在了山里，很多地方水位破了历史记录。

父范学堂 2549 聊崩了

2025-12-13 01:58:48

在育儿方面，本周比较平静，没有什么大事儿发生。 周末带他们去了Lynnwood Recreation Center 戏水。我和妻子决定让他们自己去玩儿，我们去走走，说说话，聊聊天。 聊崩了。