conge | 清阳修改

折返点 2530 继续慢跑

2025-07-31 08:18:39

• 数据汇总

数据汇总

本周全勤，跑量与上周持平，为 27.4 英里（约 44 公里左右）。全部为 3-7mi 的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi）。没有赤脚跑，全部穿 AGC23 跑鞋完成。AGC23 是我给 ASICS Gel Cumulus 23 起的代号，是缓震鞋穿着比Adidas的SL2要舒服。这鞋已经跑了1930英里了，打算等到2000英里的时候就让它退役了。

父范学堂 2530 区一级的游泳比赛

2025-07-31 07:02:57

• 游泳

游泳

时间过得真快，今年的夏季游泳联盟马上就要结束了。 上周六，儿子女儿都参加了 Regional Meet，是北边分区的四个泳池的区一级的比赛。

时间之外的一天

2025-07-25 02:35:55

朋友马维斯告诉我，按照 Dreamspell 历法 （又称 13 个月历法，13-Moon Calendar）每年 13 个月，每月 28 天（13 × 28 = 364 天）。

折返点 2529 群主海上历险记

2025-07-21 23:03:34

• 数据汇总

数据汇总

本周全勤，跑量 27.5 英里（约44 公里）。每天一个五公里的水平，全部是轻松跑，所有的配速都在8分配以下。减少赤脚跑到2次。 现在的体感是，8分配左右，左腿不怎么疼。但若再快一点或者再慢一点，都不太行。跑快了的话，跑时感觉还好，但跑后髂胫束（ITB）会有痛感。跑慢了的话，跑的时候，就能感到ITB和脚底筋膜非常紧张，以至疼痛。不是抽筋儿那样的一抽抽的疼法，而是一直很紧的感觉。 把数据扔给AI看，AI分析指出我配速固化，缺乏强度刺激。跑了1.7英里的那次，说单次跑量过低，效益有限。建议我需增加1-2次间歇跑，同时监控疲劳指数。都挺中肯的意见。

父范学堂 2529 木屋露营与火山洞穴

2025-07-20 08:04:04

Ape Cave 中的黑，是绝对的暗。头灯的光亮似乎被洞壁压制着不得伸张。难怪孩子们会被激发起紧张的的激动。 几天前，7 月 12 日，我们去 Cougar Camp Groupd 露营。目的是带孩子们去 Ape Cave，探索地下熔岩洞。

父范学堂 2528 夏季游泳联盟

2025-07-16 06:06:47

• 游泳

游泳

应该是女儿第三年参加社区的夏季游泳联盟（Summer Swim League）了，儿子则是第二年。